怎么选择孕妇合适的DHA

孕妇选择DHA需关注纯度、来源、含量、认证标识及个体需求，主要考虑因素有藻油DHA与鱼油DHA的区别、EPA含量控制、国际认证标准、孕期不同阶段需求差异以及过敏风险规避。

1、来源选择：

藻油DHA直接从海洋微藻提取，不含鱼类可能携带的重金属污染，适合素食或对鱼腥味敏感的孕妇；鱼油DHA通常从深海鱼类肝脏提取，可能含少量EPA，需注意选择低EPA产品以避免影响胎儿发育。两者生物利用率相近，但藻油更符合孕期安全需求。

2、纯度标准：

优质DHA补充剂纯度应≥35%，需查看成分表确认DHA实际含量。部分产品会标注"高纯度"或"TG型"，这类形态更易被人体吸收。避免选择含人工色素、防腐剂或糖分过高的复合制剂，防止增加妊娠期代谢负担。

3、含量匹配：

孕早期每日需200-300毫克DHA，中晚期增至300-450毫克。选择时应计算单粒含量与推荐摄入量的关系，分次补充比单次大剂量更利于吸收。双胎妊娠或DHA缺乏的孕妇可在医生指导下适当增量，但每日不超过1000毫克。

4、认证标识：

优先选择通过GOED、IFOS五星或FDAGRAS认证的产品，这些认证对重金属、氧化值等36项指标有严格限定。国内产品需具备蓝帽子保健食品标识，进口产品应核对海关检验检疫证明，确保符合国内孕妇膳食补充标准。

5、个体适配：

妊娠糖尿病孕妇需避开含糖胶囊，高血压孕妇应选择钠含量更低的产品。有海鲜过敏史者建议做过敏原检测后再补充。部分DHA制剂添加叶黄素或维生素E等辅助成分，需结合自身营养评估选择，避免重复补充造成脂溶性维生素过量。

建议孕妇在孕12周建档时进行营养评估，通过膳食调查了解自身DHA摄入情况，优先从三文鱼、鲈鱼等食物中获取天然DHA。选择补充剂时注意生产日期与保存条件，开封后需冷藏并在三个月内服用完毕。搭配维生素C或橄榄油食用可提高吸收率，避免与钙剂同服影响吸收效果。定期监测血常规和肝功能，出现恶心、皮疹等不适及时停用并咨询产科医生。