哪些事情不能做 否则伤害失眠

睡眠怎么拥有更好的质量，这些可是大家都得多保养的，每个人 都得好好的了解一下的。质量不高、经常失眠多梦是如今很多朋友都有的问题，那么生活中我们怎么做才能睡得更好呢?今天小编就来给大家盘点几个能提高睡眠质量的方法，下面一起来了解下吧。

睡觉别玩手机

很多人总说自己是睡不着才玩手机的，但是你有没有想过在失眠的时候不碰手机呢?专家认为，人们出现失眠的时候坚持不玩手机，长期下来就会改掉睡不着就拿起手机这个坏习惯，久而久之你就会发现不玩手机会让你更早睡，睡眠质量也变得更好了。

关灯睡觉保持安静

每个人睡觉的习惯都不一样，有人能接受开灯睡觉有人则不能，如果你经常睡不好，那么建议你将房间的灯都关掉，把窗帘也换成带有遮光性功效的，另外，保持房间安静也可以提高睡眠质量。

规定一个上床睡觉的时间

现代人每天睡觉的时间都不一定，没事了就早点躺在床上，有事时则会熬到凌晨，但是这样的睡觉方法并不健康。专家建议人们给自己规定一个上床睡觉的时间，比如计划晚上11点时就要上床休息，那么在11点前你就必须把所有事情都做好，长期坚持会形成条件反射，养成良好的睡眠习惯。

放松心情睡得更好

现代人的生活、工作压力都比较大，人们在睡觉的时候也会感到莫名的紧张，这种不良情绪是会影响睡眠质量的，长期焦虑还会引起失眠等症状，这个时候建议人们在睡前做一些能让情绪得到放松的事情，例如听听音乐、泡泡脚等。

影响睡眠质量的几个原因

脑子过于兴奋

很多年轻人都喜欢过夜生活，例如与朋友撸串喝酒聊人生，有些人还会到酒吧、迪厅等地方过夜生活，这些生活方式都会让脑子处于兴奋状态，长期保持这种状态对睡眠有很大的影响，如果你想改善自己的睡眠质量，那么夜晚的时候最好做一些安静的事情，别让自己太兴奋。

情绪过于紧张

上面我们也有提到，放松自己才能睡得更好，睡前我们应该把工作以及生活带来的压力放下来，好好的泡个澡或者泡个脚，热气能让你感到身心愉快，还能缓解身体上的不适，此时再躺倒床上的话能快速入睡，也可以让你睡得更香。

结语：养生方法真的太多了，然而，如果我们把这些小事情都做好了，那么肯定是可以拥有健康的身体了。现代人的生活、工作压力都比较大，人们在睡觉的时候也会感到莫名的紧张，这种不良情绪是会影响睡眠质量的，长期焦虑还会引起失眠等症状，这个时候建议人们在睡前做一些能让情绪得到放松的事情，例如听听音乐、泡泡脚等。