人到中年如何避免脑梗死？做到三个坚决，让你生活更健康！

人到中年，身体就像用了十几年的老车，时不时就要"亮个故障灯"。最近身边好几位朋友体检都查出颈动脉斑块，吓得赶紧来问："我会不会哪天突然脑梗啊？"其实预防脑梗哪有那么复杂，记住这三个"坚决"，比吃保健品管用多了！

一、坚决和这些饮食习惯说再见

1、高盐饮食最伤血管

咸菜、腊肉这些高盐食物会让血管壁变脆。试着把盐换成葱姜蒜等天然香料，味蕾适应期大约需要21天。

2、反式脂肪是隐形杀手

奶茶、蛋糕里的植脂末，油炸食品里的氢化油，都会加速动脉硬化。购买食品时多看一眼配料表很关键。

3、过量饮酒危害大

酒精会直接损伤血管内皮细胞。如果应酬推不掉，记住男性每天不超过25克酒精量，女性要减半。

二、坚决保持这些生活习惯

1、规律作息不能少

熬夜会打乱生物钟，导致血压波动。建议10点半前上床，睡前1小时别刷手机。

2、适度运动要坚持

快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟就能改善血液循环。注意运动前后要充分热身。

3、定期体检要记牢

40岁后每年做次颈动脉超声，监测血压、血糖、血脂。早期发现问题才能及时干预。

三、坚决控制这些危险因素

1、高血压必须管理好

血压超过140/90就要警惕。日常少生气、避免突然用力，排便别太使劲。

2、糖尿病要科学控制

血糖波动会损伤微血管。注意主食粗细搭配，餐后适当散步帮助控糖。

3、血脂异常及时调理

低密度脂蛋白胆固醇要控制在3.4mmol/L以下。多吃深海鱼、坚果等不饱和脂肪酸。

预防脑梗不是中老年人的专利，这些习惯越早养成越好。有位坚持快走10年的银行职员，今年50岁血管弹性还像年轻人。记住，血管健康不是等出来的，而是日积月累养出来的。从今天开始，给自己的身体做个"年度保养计划"吧！