医生科普：世界防治肥胖日，减肥到底该怎么做？

5月11日世界防治肥胖日，你的腰围达标了吗？最新数据显示，我.国超一半成年人正在和赘肉"作战"。但天天吃草、疯狂撸铁真的能瘦吗？三甲医院营养科医生揭秘：90%的人都在用错误的方式减肥！

一、你的肥胖属于哪种类型？

1、苹果型身材要当心

腰围超过85cm（女）/90cm（男）属于内脏脂肪超标，比全身肥胖更危险。这类人群要重点做有氧运动。

2、水肿型别急着节食

晨起脸肿、下午腿胀的"虚胖"，可能是代谢问题。需要先调理脾肾功能，盲目少吃反而加重水肿。

3、压力胖最易反弹

靠吃缓解压力的人群，单纯控制饮食效果差。必须先解决皮质醇升高问题，否则越减越肥。

二、科学减肥三板斧

1、吃对顺序就能瘦

每餐先喝汤→再吃菜→最后主食，这个进餐顺序能让餐后血糖波动降低40%。

2、间歇运动效率高

选择跳绳、爬楼梯等间歇性运动，每天20分钟相当于慢跑1小时的效果。

3、睡眠是最好的减肥药

保证23点前入睡，睡眠不足时人体会多摄入385大卡/天，相当于多吃一碗饭。

三、减肥路上的深坑

1、不吃主食会变笨

长期低碳饮食会导致记忆力下降、情绪暴躁，女性还可能月经失调。

2、局部减脂是骗局

没有哪种运动能只瘦肚子或大腿，脂肪消耗是全身性的。

3、减肥药伤肝又反弹

市面多数减肥产品含泻药或利尿剂成分，停药后体重报复性反弹更严重。

记住标准体重公式：（身高cm-100）×0.9，上下浮动10%都算正常范围。减肥不是短期冲刺，而是生活习惯的重塑。与其追求快速掉秤，不如每天保持适量运动+均衡饮食。健康体态的关键不在于体重秤上的数字，而在于你是否养成了受益终生的好习惯！