高血压对运动又爱又恨？其实做好这6点，你会体会到它的好

高血压患者每次运动都像在走钢丝？别让错误认知耽误了你的健康！很多人以为得了高血压就得告别运动，其实科学锻炼反而是控制血压的利器。关键在于掌握正确方法，让运动从"危险因素"变成"降压良方"。

一、高血压运动的六大黄金法则

1、选对运动类型

有氧运动是首选，快走、游泳、骑自行车都不错。每周坚持5次，每次30分钟就能见效。避免举重、憋气等无氧运动，这些会让血压骤升。

2、控制运动强度

记住"能说话不能唱歌"的原则。运动时应该能正常对话，如果喘得说不出话就超标了。买个心率手环更靠谱，把心率控制在（220-年龄）×60%左右。

3、做好热身收尾

开始前做10分钟拉伸，结束后慢慢走5分钟。突然开始或停止运动都会给心血管带来压力，这点高血压患者要格外注意。

二、运动前后的关键细节

1、监测血压数值

运动前先量血压，超过160/100mmHg就先别动。运动后休息半小时再测，如果收缩压下降10mmHg左右说明效果正好。

2、备好应急药物

随身携带医生开的降压药，运动时出现头晕、胸闷要立即停止。最好结伴锻炼，有个照应更安全。

3、注意补水节奏

每隔15分钟喝两口水，别等口渴再喝。选择常温矿泉水，冰水会刺激血管收缩。

三、最适合高血压的三种运动

1、改良版太极拳

动作放缓到平时练习的70%速度，重点保持呼吸均匀。每天练20分钟，降压效果堪比一片利尿剂。

2、水中漫步

利用水的浮力减轻关节负担，水温保持在28-32℃最理想。水深到胸口位置，每周3次效果最佳。

3、园艺活动

种花除草这类轻度劳动特别适合老年人。注意避免长时间弯腰，每20分钟站起来活动下。

四、这些雷区千万别踩

1、晨起立即运动

人体清晨血压自然偏高，建议把锻炼时间改到下午4-6点。如果非要早晨运动，至少先活动半小时再开始。

2、极端天气外出

冬.天寒风和夏.天烈日都会导致血管异常收缩或扩张。遇到这种天气就在室内做做瑜伽或健身操。

3、逞强好胜心态

别和年轻人比速度，也不要突然增加运动量。记住咱们运动是为了健康，不是参加奥运会。

4、忽略身体信号

手指发麻、眼前发黑、冷汗直流都是危险征兆。立即停止运动并测量血压，必要时就医。

掌握这些要诀，运动就能成为你的"天然降压药"。有位坚持科学锻炼的大叔，三个月后药量减半，体检指标反而更好了。记住，高血压不是运动的敌人，错误的运动方式才是。从今天开始，用正确的方法动起来吧！