控制血糖血压、清淡饮食…预防糖尿病肾病,要从5方面入手
发布于 2025/05/08 07:33
发布于 2025/05/08 07:33
糖尿病肾病这个"隐形杀手",正在悄悄威胁着1.4亿糖尿病患者的健康。很多人直到出现水肿、泡沫尿才后知后觉,却不知道肾脏损伤往往不可逆。别担心,预防的钥匙其实就掌握在我们日常生活的细节里。今天教你五招实用方法,让肾脏远离伤害。
一、血糖管理是头等大事
1、监测要像刷牙一样规律
空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L。建议每天至少测4次血糖,就像刷牙一样养成习惯。
2、别忽视糖化血红蛋白
每3个月查一次糖化血红蛋白,这个指标能反映近3个月的平均血糖水平,控制在7%以下是理想目标。
3、警惕黎明现象
早晨血糖容易飙升,睡前可以加测一次,必要时咨询医生调整用药方案。
二、血压控制同样关键
1、记住这两个数字
血压要控制在130/80mmHg以下,这个标准比普通高血压患者更严格。
2、家中自测很重要
每天早晚各测一次,记录数据。注意测量前静坐5分钟,避免情绪激动。
3、限盐有技巧
每天食盐不超过5克,相当于一个啤酒瓶盖的量。做菜时用柠檬汁、醋等代替部分盐。
三、饮食调理有门道
1、蛋白质要精打细算
每天每公斤体重摄入0.8克优质蛋白,优先选择鱼、蛋、豆制品。
2、远离隐形糖
学会看食品标签,警惕果葡糖浆、麦芽糖浆等添加糖,它们比白糖更伤肾。
3、选对主食很重要
用荞麦、燕麦等低GI主食替代精米白面,血糖波动更平稳。
四、定期检查不能省
1、尿微量白蛋白检测
每3-6个月查一次,这是发现早期肾损伤的"金标准"。
2、肾功能检查
血肌酐、尿素氮、肾小球滤过率等指标,至少每年查一次。
3、眼底检查别忽视
糖尿病视网膜病变和肾病常常相伴而生,建议每年做一次眼底检查。
五、生活方式要调整
1、戒烟刻不容缓
吸烟会加速肾功能恶化,戒烟后肾小球滤过率下降速度能减缓30%。
2、运动要适量
每周150分钟中等强度运动,快走、游泳都不错,但要避免剧烈运动。
3、睡眠质量要保证
每天保证7-8小时睡眠,睡眠不足会影响血糖和血压控制。
这些方法看似简单,但贵在坚持。有位糖友严格执行这些建议10年,肾功能指标依然保持在正常范围。记住,预防永远比治疗更重要,从今天开始就行动起来吧!
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