脑供血不足头晕，应如何护理？做好这5大护理措施，能防止加重

早上起床突然天旋地转？等公交时眼前发黑差点摔倒？这些可能是脑供血不足发出的警.报。别以为这只是简单的"没休息好"，大脑这个精密器官一旦缺血，后果可能比你想象的严重。今天我们就来聊聊，如何用科学方法给大脑"加油"。

一、为什么大脑会"闹油荒"？

1、血管变窄是主因

就像老化的水管会生锈变窄，颈动脉或椎动脉出现粥样硬化时，血流通过速度就会变慢。特别是长期高血压、高血脂人群更易中招。

2、心脏泵力不足

心律失常或心功能减退时，心脏这个"水泵"功率下降，输往大脑的血液自然减少。这种情况常见于老年人和冠心病患者。

3、血液黏度增高

熬夜、缺水、抽烟都会让血液变得粘稠，流动速度变慢。想象一下蜂蜜和清水的流动差异，你就明白为什么医生总叮嘱要多喝水。

二、5个立竿见影的护理妙招

1、调整睡姿有讲究

把枕头调低至10-15厘米，避免压迫颈部血管。建议采用"右侧卧+微微屈膝"的睡姿，这个姿势最利于脑部供血。

2、起身动作要分段

早晨醒来先躺30秒，坐起后再等30秒，最后缓慢站起。这个"三个半分钟"原则能避免体位性低血压引发头晕。

3、喝水时间表要科学

每隔2小时喝150ml温水，尤其晨起、睡前、洗澡后这三个时段必须补水。但肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量。

4、手指操激活微循环

每天早中晚各做3分钟"对指练习"：用拇指依次触碰其他四指指尖，能通过末梢神经刺激改善脑循环。

5、颈部保暖不能忘

围条真丝围巾或热敷后颈，温度升高1℃可使颈动脉血流速度提升15%。但要注意避免温度过高烫伤皮肤。

三、这些症状要立即就医

1、突发剧烈头痛伴随呕吐

2、单侧肢体突然无力或麻木

3、说话含糊不清或理解障碍

4、视物成双或视野缺损

5、意识模糊或突然跌倒

四、长期调理的黄金法则

1、饮食记住"三低三高"

低盐、低脂、低糖；高纤维、高蛋白、高维生素。特别推荐蓝莓、深海鱼、坚果这类"健脑食物"。

2、运动掌握"两忌两宜"

忌突然转头、忌剧烈蹦跳；宜快走、宜游泳。每周3次、每次30分钟的有氧运动最理想。

3、监测做好"三个定期"

定期量血压（每周至少3次）、定期查血脂（每半年1次）、定期做颈动脉超声（每年1次）。

4、情绪保持"四不原则"

不激动、不焦虑、不压抑、不熬夜。可以尝试正念冥想，每天10分钟就能显著改善脑供血。

大脑就像精密仪器，供血系统就是它的输油管道。与其等出现故障才维修，不如日常就做好保养。从今天开始，把这些护理措施变成生活习惯，你会发现头晕发作次数越来越少，思维也越来越清晰。记住，预防永远比治疗更重要！