健康成年人24小时血压波动正常范围为收缩压10-20毫米汞柱、舒张压5-10毫米汞柱，主要受昼夜节律、体位变化、情绪状态、运动负荷、饮食因素影响。
1、昼夜节律：
人体血压呈现"双峰一谷"的昼夜波动，晨起6-10点出现第一个高峰，下午4-6点形成第二个高峰，夜间睡眠时血压下降10-20%称为杓型曲线。这种生理性波动通过自主神经调节，若夜间血压下降不足10%可能提示心血管风险。
2、体位变化：
从卧位转为直立时，收缩压可能短暂下降5-15毫米汞柱，2-3分钟内通过压力感受器反射恢复正常。老年人或自主神经功能异常者易出现体位性低血压，表现为站立时头晕目眩，建议改变体位时动作放缓。
3、情绪状态：
紧张焦虑会使肾上腺素分泌增加，导致收缩压短暂上升20-30毫米汞柱，这种应激性升高通常在情绪平复后1小时内恢复。长期精神压力可能破坏血压调节机制，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
4、运动负荷：
中等强度运动时收缩压可升高20-40毫米汞柱，运动后1-2小时可能出现反应性降低。规律锻炼能增强血管弹性，但高血压患者应避免憋气用力动作，推荐快走、游泳等有氧运动。
5、饮食因素：
高盐饮食后2小时内钠离子浓度升高，可使血压上升5-8毫米汞柱；摄入咖啡因饮料后30分钟血压可能短暂升高10-15毫米汞柱。建议每日盐摄入控制在5克以下，避免空腹饮用浓茶咖啡。
日常监测血压应选择固定时间测量，静坐5分钟后取坐位测量，避免测量前30分钟吸烟、饮咖啡或剧烈运动。发现血压波动超过30/15毫米汞柱或持续高于140/90毫米汞柱时，需及时就医排查继发性高血压可能。保持低钠高钾饮食，每周进行150分钟中等强度运动，保证7-8小时睡眠，有助于维持血压昼夜节律稳定。