最近脾气暴躁易怒是怎么回事

脾气暴躁易怒可能由压力过大、睡眠不足、激素水平波动、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素引起，可通过心理调节、改善作息、药物干预等方式缓解。

1、压力过大：

长期处于高强度工作或人际关系紧张状态时，体内皮质醇水平持续升高，会直接激活大脑杏仁核的应激反应，导致情绪控制能力下降。建议通过正念冥想、有氧运动等方式释放压力，必要时可寻求心理咨询。

2、睡眠不足：

睡眠时间少于6小时会显著降低前额叶皮层对情绪的调控功能，使人更易出现冲动行为。连续失眠超过两周需调整作息规律，避免夜间使用电子设备，午后可适当进行20分钟日光浴帮助褪黑激素分泌。

3、激素波动：

女性经前期、围绝经期出现的雌激素水平剧烈波动，会通过影响5-羟色胺代谢引发情绪障碍。建议记录情绪周期变化，适量补充维生素B6和镁剂，经前一周减少咖啡因摄入。

4、甲亢问题：

甲状腺激素分泌过多会加速全身代谢，表现为易怒伴心悸、手抖、体重下降。需通过甲状腺功能检查确诊，常用甲巯咪唑等抗甲状腺药物控制，治疗期间需定期监测肝功能。

5、抑郁倾向：

抑郁症患者常出现易激惹症状，与大脑前额叶-边缘系统功能失调有关。若情绪低落持续两周以上，伴随兴趣减退、早醒等症状，需及时就诊评估，常用舍曲林、氟西汀等药物调节神经递质。

日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，每周进行3次30分钟以上的快走或游泳运动，学习腹式呼吸训练法，避免在情绪激动时做重大决定。若自我调节无效或出现自伤念头，应立即到精神心理科就诊。