这4件事很伤膝盖，别再继续做了，保护膝盖从现在做起

膝盖是人体最复杂的关节之一，却常常被我们忽视。直到某天上下楼梯开始隐隐作痛，才惊觉这个默默承受全身重量的"劳模"已经不堪重负。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄摧毁你的膝盖健康。

一、这些动作正在伤害你的膝盖

1、错误的运动方式

跑步时膝盖承受的压力是体重的3-5倍。很多人喜欢在水泥地上跑步，缺乏缓冲会直接冲击膝关节。建议选择塑胶跑道或草地，并控制单次跑步时长不超过45分钟。

2、久坐不动更伤膝

长时间保持坐姿会导致关节液分泌减少，软骨失去润滑。每坐1小时就该起身活动5分钟，做些简单的伸展运动。

3、爬山爬楼的隐患

下山和下楼梯时，膝盖承受的压力是上坡时的3倍。中老年人尤其要注意减少频繁上下楼梯，必要时可以侧身下楼减轻冲击。

二、膝盖发出的求.救信号

1、晨起僵硬感

早上起床时膝盖僵硬，活动后缓解，可能是早期骨关节炎的表现。

2、活动时弹响

膝盖在屈伸时发出清脆的弹响声，伴随轻微疼痛要引起重视。

3、久坐后疼痛

从坐姿站起时膝盖明显不适，需要活动一会才能恢复正常。

三、四个最伤膝盖的习惯

1、蹲着干活

全蹲时膝盖承受的压力是体重的8倍。建议改用小板凳坐着干活，或者选择跪姿但要在膝盖下垫软垫。

2、穿错鞋子

高跟鞋会增加膝盖压力，完全平底的鞋也缺乏支撑。最好选择有2-3厘米跟高、足弓支撑好的鞋子。

3、突然剧烈运动

平时不运动的人突然进行高强度锻炼，很容易造成膝关节损伤。应该循序渐进增加运动量。

4、忽视体重管理

体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤的压力。保持合理体重是对膝盖最好的保护。

四、科学护膝这样做

1、强化大腿肌肉

靠墙静蹲是最安全的锻炼方式：背部贴墙，双腿与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。

2、补充关节营养

适当补充富含Omega-3的食物如深海鱼，以及含有葡萄糖胺的食材如鸡软骨。

3、热敷缓解不适

用40℃左右的热毛巾敷在膝盖上15分钟，可以促进局部血液循环。但急性损伤期要改用冰敷。

4、选择适合的运动

游泳、骑自行车等非负重运动对膝盖更友好。运动前要充分热身，运动后要做拉伸。

膝盖的损伤往往是不可逆的，等到疼痛难忍再就医可能为时已晚。从今天开始，改掉那些伤膝的习惯，给这个默默支撑你行走的关节多一点关爱。记住，保护膝盖不是老年人的专利，越早开始保养效果越好！