赤脚跑步养生远比得过脚底按摩

光脚做什么事情比按摩还享受呢?在生活中，光脚养生法深受大众喜欢，特别是光着脚走在鹅卵石上，特别舒服，那么，你所不知道的光脚养生常识还有哪些呢?下面我们一起来看看如何保养脚部?

“赤脚跑步”可以减少运动损伤，比按摩还享受

近年来，跑步成为热门的“国民运动”之一，而“跑步经济”也开始随之大热,，购买跑鞋的人群迅速增加。然而近却有研究发现，恰当的赤脚跑步姿势能改变脚的落地状态，从而降低受伤风险。

“赤脚跑步”并不是一件新鲜的事情，这些年来就有不少赤脚运动的支持者宣称，传统跑鞋的过度支持和缓冲会导致肌肉无力和受伤。

在现代跑鞋发明之前，跑步者也曾像猎豹那般自由地奔跑，随着跑步运动的普及，现代人对于赤脚跑步的兴趣也在逐渐升温——越来越多的跑步者和研究人员开始尝试和开展“赤脚跑步”。

人类穿鞋的流行趋势可以归类为“极简主义”，它的基本特征就是采用保护性的鞋底。

在过去三十年中，设计师们已经从根本上改变了运动鞋功能元素的设计：缓冲鞋底夹层、运动控制技术、优化减震技术等等。但这些应用在运动鞋上的新技术和设计趋势，却在科学论坛上引发了不少争议。

不久前，格拉纳达大学的科学家们演示了如何赤脚跑步，他们表示，如果运用得当，赤脚跑步可以大大减少受伤的风险。

赤脚跑步通过跖骨建立起脚与地面的联系，通过前脚掌自然着地，从而让生物力学更有效地发挥。然而，现在的鞋却起到相反的效果，因为它让我们的后脚跟首先跟地面接触，这非常不利于跑步者的健康和运动员的表现。

在“人类实验室”多学科研究小组的这项研究中，研究人员通过跟踪39名志愿者长达12周赤脚跑步培训计划，来测试赤足跑步对跑步者所产生的影响，在实验中配备了先进的技术，全面综合分析跑步者的健康和效率指标。

志愿者在草地上完成了一系列特定的训练计划，练习完全基于连续跑步、间歇跑步和冲刺这几个步骤。在训练期间，研究人员发现赤脚跑步的运动员，在他们的脚与地面接触的方式上有明显的调整。

通过这项实验研究人员发现，赤脚跑步可以令跑步者从“后跟着力模式”向“前掌着力模式”调整，从而获得更舒适的跑步体验和更快的速度。

此外，还涉及到运动损伤的风险——下肢的机械行为，连同踝关节过度的横向运动，这些都与慢性损伤的发展密切相关。

研究者特别提醒，赤脚跑步的好处需要在掌握了一定的技术后才可以获得，否则便会引起其他危险因素。尤其对于运动员而言，在开始赤脚跑步运动训练时需要多加注意，应该采取预防措施后才开始练习活动。

这项研究的主要负责人索托表示，如果运动科学领域的专家能和其他健康领域的专家合作，设计一些个性化的系统，或许能更有效地向人们介绍这种有趣的运动。

光脚养生，简单有效的不老术

常言道：“人老脚先老，长寿始于脚”。

脚底是打开全身健康的一道秘门，因为这里有66个穴位，还有6条正经和3条奇经通过，它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。

因此光脚养生对每个人的身心健康都十分有益，是简便又有效的。

光脚养生的五种方法

一、减肥排毒：边看电视边踩黄豆

这个方法简单易行，比较适合初学者。在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。但是要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

二、缓解腰酸背痛：光脚滚网球

背和脚看上去相关不大，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联，如果常年感到腰酸背痛，可以试试此法：把网球或高尔夫球放在脚底，用脚趾和足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

三、关节更灵活：练习踮脚走路

如果关节僵硬不灵活，可尝试此法：先后用脚尖、脚跟、脚内侧以及脚外侧走路，这能锻炼小腿不同部位的肌肉，能增强肌肉力量与关节稳定性，预防年老时出现的踝关节扭伤的情况，但在刚开始练习时要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。

四、加强肠胃功能：多活动脚趾

从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松，以对经络形成松紧交替刺激。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

五、美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心

这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。

脚底按摩的五种方法

足底有很多的保健穴位，分布着丰富的神经末梢，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。

方法一：推法

脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

方法二：压揉法

脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

方法三：刮法

脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：对前列腺等疾病有一定帮助。

方法四：敲击脚底

在睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

方法五：双脚晃动

血液循环不佳，就会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，使毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

如何保养脚部?

1、如果脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥!

2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样每天可以磨去少量的脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多，否则脚掌就失去了保护层。

3、洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。

4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止感染。

5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，容易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。

6、对于极度疲劳的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。

7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。

结语：通过上文的介绍，你知道赤脚做什么事情比按摩还享受了吗?在生活中，光脚养生法深受大众喜欢，平时大家不妨多试试，但是，要注意脚的保养方法，并且在日常生活当中，要注意讲究卫生，避免感染脚气等。