孕妇如何补钙 孕妇补钙四原则要遵循

孕妇补钙需遵循充足摄入、合理搭配、科学补充、定期监测四原则。孕期钙需求随胎儿发育逐渐增加，合理补钙可预防妊娠期高血压和胎儿骨骼发育异常。

1、充足摄入：

孕早期每日需800毫克钙，孕中晚期增至1000-1200毫克。膳食来源首选牛奶、奶酪等乳制品，每200毫升牛奶约含200毫克钙。绿叶蔬菜如芥蓝、苋菜也含丰富钙质，但需注意草酸影响吸收。

2、合理搭配：

维生素D可促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟。避免钙与铁剂同服，间隔2小时以上。高磷食物如碳酸饮料会干扰钙代谢，需控制摄入。适量补充镁元素有助于钙的骨骼沉积。

3、科学补充：

当饮食无法满足需求时，可在医生指导下选用碳酸钙、柠檬酸钙等制剂。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时需及时就医评估。钙剂分次服用比单次大剂量吸收率更高。

4、定期监测：

产检时需关注血钙、尿钙及骨密度指标。双胎妊娠或妊娠期高血压孕妇应增加监测频率。过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险，血清钙超过2.75mmol/L需调整方案。

孕妇每日可安排早晚各250毫升牛奶，搭配50克北豆腐或30克芝麻。每周食用2-3次深海鱼补充维生素D，烹饪时采用焯水减少蔬菜草酸含量。适度负重运动如散步能刺激骨骼钙沉积，避免长时间卧床。补钙期间出现严重便秘或腹痛需及时就医，钙剂选择应避免含糖或其他添加剂的产品。保持规律作息有助于钙质吸收利用，睡前补钙可缓解夜间腿抽筋症状。