一个动作测出鼠标手 鼠标使用要正确

上班族中电脑族占有大部分人数，人们每天的工作就是坐在电脑前敲击键盘、点击鼠标，日复一日地重复这个劳动，很多人发现手部出了问题。你有没有手指或者手肘出现发麻、疼痛或者使不上力的症状呢？这是患上鼠标手的表现，久而久之会产生副作用，必须要预防鼠标手，看专家教你正确用鼠标。

拇、食、中指或是鼠标手

鼠标手的学名叫做“腕管综合征”指的是由于外伤、劳损等引起的腕部病变或退变，腕管内压力增高导致正中神经受卡压所引起的一系列临床症状。

表现为拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作。

牙医老师都是高发人群

有研究认为过度使用手指，尤其是重复性的活动，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征。

一些需要大量活动双手的职业人群，如牙科医生、乐手、教师、记者、编辑、装配工、运动员等，都是腕管综合征的易感人群。

一个动作识别鼠标手

引起手指麻木的原因很多，如何知道自己的手麻是由于腕管综合征引起？教你用一个动作来做初步识别。

我们可以如上图示把手腕保持于最大屈曲位，如果60秒内出现桡侧三个手指（即拇指、食指、中指）的麻木不适感，则考虑为腕管综合征。

鼠标使用的正确姿势

腕管综合征的治疗比较麻烦，严重者甚至需要手术治疗。那我们应该要如何预防腕管综合征的发生呢？首先要学会使用鼠标的正确姿势。

国外研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。

所以在使用鼠标时，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。

操作键盘时，适当调高座椅，使腕部处于中立位置、手指弯曲30度以上以及前臂呈半旋前姿势时，腕管压力最小。

经常锻炼不易得鼠标手

对于上班族而言，可以将那些需要患部用力的工作和无需使用患部的工作进行穿插安排，以便患部不致过度劳累。

研究发现，那些很少参加体育活动的人比经常进行体育锻炼的人患腕管综合征的概率高6倍。这说明体育锻炼对预防腕管综合征有重要作用。但值得注意的是，腕管综合征患者在进行剧烈地体育活动之前，最好先征求医生和康复医学科专家的意见。

经常做放松、活动手臂的动作

鼠标手产生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以设定一个固定的时间来进行活动手臂放松手臂的动作，有条件的还可以进行手部、手臂、肩部的按摩哦，不仅能够缓解鼠标手、颈椎病的症状也可以放松身心。

最简单的办法就是双手交叉，向外翻手的最常见的动作；患者也可以双手自然下垂，不停的抖动手部。

每次活动5分钟，间隔2小时，就可以有效缓解鼠标手的症状。

用热水浸泡手部

取一盆温水（避免太热，反而会烫伤手部造成不适感），以手平放其中后水淹没手背为最宜。之后将手掌向下平放入盆中，浸泡2分钟，换手背朝下平放入盆中，浸泡2分钟中。如此反复直到盆中水凉至体温为止。

患者在使用此方法的时候，也可以选择在温水中加入少量的红花油，来活血化瘀哦！效果非常理想。

结语：一个动作就可以教你正确辨识出鼠标手，快测测自己有没有这个毛病吧。鼠标手对手部健康影响很大的，电脑族尤其要注意预防，采用正确的使用鼠标的姿势才会更利于健康，大家平时一定要加强注意。