经期女人怎么调节心情才有效

每个人都是有脾气的，能够控制好还是非常得重要了。女人经期为什么会脾气大呢，这究竟是怎么回事？很多女性在大姨妈来访期间，脾气都非常大，那么，为什么来月经会脾气大，这该怎么调理，有什么有什么食物可以好好的调理一下的呢，感兴趣的朋友可以一起来了解一下。

为什么来月经会脾气大

有些女性在月经来潮，以及经期中会出现一些反常现象，在身体上会有乏力，头痛，乳房及胸胁胀痛，水肿，腰腹胀痛等等症状，在情绪上则可能会出现烦躁、愁闷等情况，整个人变得敏感，易怒，容易为鸡毛蒜皮的小事与人争吵等。

而出现这些症状可能是月经周期的变化中，女性因为身体激素和神经递质水平变化，导致了身体的多种不适，而具体的症状以及程度每个人表现不同，有轻有重，随着经期的结束可自行消失。

来月经脾气不好怎么办

遵循健康的生活方式

遵循健康的生活方式，对改善经期脾气暴躁，愁闷感等经前综合症的症状是会有帮助的。

合理作息

该睡觉的时候睡觉，特别在要快要来月经的时候，以及月经期更要注意了，这是最低成本且有效的一个方法，人在夜间熟睡时会分泌褪黑素，具有轻微抗抑郁的作用。

晒晒太阳

多晒太阳对人体是有很多好处的，能满足人体对维生素D的需求，增强皮肤的抗菌能力与体内的免疫力，且能促进血液循环，调解人体生命节律，令人感觉温暖，放松心情，尤其是冬天晒太阳特别好。

以步代车

平日里养成适量运动的好习惯，对强化机能有很大的帮助，可以抗衰防老，而且坚持运动的人，性格也会变得更加开朗，乐观。

舒缓压力

改变繁忙的生活状态，将重要的工作安排在经期以外的工作日，尽量减少外界的不良刺激，以免心情烦燥，学会舒缓压力，保持心情愉快，可以试试听些舒缓的音乐，静坐，看搞笑节目等方法来保持心情放松，愉快。

保暖身体

保暖对顺利的度过经期也是有很大帮助的，做为女人应尽量少碰生冷的食物，加强腰，腹，以及下肢的保暖，可以随时用用热水袋，常喝温水，或姜茶等。

可以通过饮食来缓解

吃富含维生素B的食物

体内缺少维生素B1、B2和B6的人，更容易出现激惹、虚弱、抑郁、头晕、贫血等等问题，经期容易情绪不稳的人，可以多吃些富含维生素B的食物，如花生，蛋黄，香蕉，小米，牛奶，鸡肝，大豆等。维生素E，也能缓解一些经前综合症的症状。

补充微量元素丰富的食物

缺锌，会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，可以吃牡蛎，动物肝肾、奶制品等食物补充;缺铜，会使神经细胞的内抑制过程失调，可以吃些虾、羊肉、蘑菇等食物补充;补硒，同样可以治疗精神抑郁问题，可以吃些干果、鸡肉、海鲜、谷类等;补钙，有利于平稳情绪，且帮忙改善痛经。

吃些碳水化合物

复合性的碳水化合物，也是能改善情绪的一种有效物质，可以从全麦面包、小麦、燕麦、面条等等食物中获取营养。

适量吃些鱼

鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸，与抗抑郁的药有类似作用，减轻心理的焦虑，尤其是深海鱼含量会更丰富一些。

喝些玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花具有理气解郁、活血散淤和调经止痛的功效，可以温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的效果，经前及经期可以适量喝些玫瑰花茶，还能改善乳房胀痛现象。

可以用药物控制

除了一些日常的保养之外，症状严重的女性可以通过一些药物来控制，如抗焦虑药/非选择性5-羟色胺重吸收抑制剂，但一定要在医生的指导下服用。

缓解经期脾气大的方法

饮食法

糖为大脑提供维持冲动受控所必需的能量，从而预防我们因压力而发脾气，糖可降低人们的好斗性和好辩性。研究人员说：“例如，当你遇到挑衅时，当你在工作会议中可能会遇到一个刁难的上司时，提前喝一杯加糖饮料可能会有效地增加我们抑制冲动的能力。” 脾气暴躁的适合可以冲一杯红糖水喝一下。

转移法

转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，可以选择去做点开心的事，或者回去睡一个大觉，如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。

想像法

当自己生气的时候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的时候有多可爱，或者让自己高兴的东西，或者看些幽默笑话，就可以暂时缓解暴躁情绪。

倾诉法

在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。

每个女人都该好好地调理自己的身体，控制好自己的脾气，不要大发脾气，否则影响内外健康。。因此，大家还是得多了解一下上文小编所说的调理方法的。