脾胃虚弱可通过饮食调节、规律作息、适度运动、穴位按摩、中药调理等方式改善。脾胃虚弱通常由饮食不节、情志失调、劳倦过度、外感湿邪、先天禀赋不足等原因引起。
1、饮食调节：
选择易消化食物如小米粥、山药羹，避免生冷油腻。每餐七分饱，细嚼慢咽。可适量食用莲子、芡实等健脾食材，烹饪方式以蒸煮为主。长期暴饮暴食会加重脾运化负担，规律进食能促进胃气调和。
2、规律作息：
保证子时（23点-1点）前入睡，避免熬夜耗伤脾气。午间小憩20分钟有助于脾气恢复。作息紊乱会导致生物钟失调，影响脾胃消化吸收功能。建立固定起床时间有助于维持脾胃运化节律。
3、适度运动：
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每日30分钟微汗为度。饭后散步15分钟促进胃肠蠕动。过度运动会耗气伤脾，而久坐不动会导致气机壅滞。运动时注意腰腹保暖，避免外邪侵袭。
4、穴位按摩：
每日按压足三里穴（膝盖下3寸）200次，配合艾灸效果更佳。中脘穴（脐上4寸）按摩可缓解腹胀。穴位刺激能疏通脾胃经络，改善局部血液循环。按摩力度以酸胀感为宜，避开饭后1小时内操作。
5、中药调理：
参苓白术散适合脾虚湿盛者，香砂六君丸适用于脾胃气虚。需经中医师辨证后使用，避免自行服药。中药调理需坚持2-3个月，期间忌食萝卜、绿豆等解药食物。孕妇及特殊体质者需调整配方。
脾胃虚弱者日常可多食用黄色食物如南瓜、玉米，黄色入脾经有助于健脾益气。避免久处潮湿环境，梅雨季节可用藿香佩兰等芳香化湿。保持情绪舒畅，过度思虑会伤脾。冬季早晚饮用生姜红枣茶温养脾胃，夏季少食冰镇食物。若出现持续消瘦、便血等严重症状需及时就医。