性功能障碍怎么调养 学会4个技巧调养好性功能障碍

性功能障碍可通过心理疏导、规律运动、饮食调整、药物辅助等方式调养。性功能障碍通常由心理压力、激素失衡、血管病变、神经损伤等原因引起。

1、心理疏导：

长期焦虑或抑郁会抑制性兴奋传导，心理咨询可改善错误认知。伴侣共同参与治疗可缓解紧张情绪，认知行为疗法对心因性勃起障碍效果显著。

2、规律运动：

每周3次有氧运动能增强盆底肌群力量，快走、游泳等中等强度运动可促进睾酮分泌。避免长时间骑车压迫会阴部神经血管。

3、饮食调整：

牡蛎、坚果等含锌食物促进精子生成，深色蔬菜中的抗氧化物质改善血管内皮功能。限制酒精摄入避免抑制中枢神经兴奋性。

4、药物辅助：

磷酸二酯酶抑制剂类药品可短期改善血流灌注，需在医生指导下使用。雄激素替代疗法适用于血清睾酮水平低下者。

建立规律作息保证夜间充足睡眠，避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。温水坐浴可放松盆底肌肉，尝试腹式呼吸训练降低交感神经张力。长期未改善需排查糖尿病、高血压等基础疾病，定期检测血脂血糖水平。保持适度性生活频率有助于维持性器官功能状态。