办公一族需要多做的保健运动

办公室一族很多人会有这样的感觉：工作一天腰酸背痛，浑身的骨头都是痛的，经常坐办公室，腹部肥肉增多，减肥也很难减下去；经常低头脖子咔咔的响，颈椎疼痛；工作一天感觉浑身疲累，虽然坐了一天但还是感觉坐着更加舒服，放松身体，但是真的是这样的么？

中医认为，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。而站立则可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。

多多眨眼

时常眨眨眼睛，电脑族，上班族，办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛实在是受不了，所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛，活动活动眼睛，适当按摩按摩眼部肌肉，有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。

晃晃脖子

定时晃晃脖子，抖抖肩膀，办公族容易得肩周炎，这就和长期不运动有关系，我们平时要经常摇摇脖子，就是前三下 后三下 左三下 右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。多喝几杯白开水 办公族有时候忙起来会一上午一上午的不喝水，这样体内的毒素就不及时的排出体内，时间长了，脸部就会长豆豆，或者有一些其他的不良反应。多喝白开水好处多多哦。

多喝开水

多喝几杯白开水 办公族有时候忙起来会一上午一上午的不喝水，这样体内的毒素就不及时的排出体内，时间长了，脸部就会长豆豆，或者有一些其他的不良反应。多喝白开水好处多多哦。

偶尔跺脚

偶尔跺跺脚，办公族很多人都喜欢跷二郎腿，这样不利于血液的循环，所以我们偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，也可以有效缓解疲劳，有利于健康。

唿吸新鲜空气

间歇走到窗台唿吸唿吸新鲜空气 一直憋在办公室里，得不到新鲜空气，人就会感觉胸闷，有时候会感觉心烦脑胀，我们要空闲下来的时候去窗边站站，唿吸唿吸新鲜空气，也可以有效缓解压力哦。

每天坚持站立3小时

每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小，但迈克·罗斯茂给我们蕞大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等，对于我们我们地铁一族，我相信这并非难事。

“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公。“每天站立3小时等于一年跑10次马拉松”。英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量，可只有7%的男性和4%的女性达标，甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。

常做高抬腿运动

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹;左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。

做仰卧起坐

86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。

这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和嵴椎，收紧腹部肌肉。

女性做俯卧撑要抓住以下几个要点：

1、双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力;

2、双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;

3.贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过勐过快，嵴椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。

结语：这几个小动作简单，易操作，有的甚至在外面上下班途中就可以完成，不会过多的占用个人休息时间，还能给我们身体带来很多的好处。工作给我们带来很多的小毛病，大家可以通过这些小改变让我们的身体更加健康，多和家人散步谈谈心，公交提前下站会给我们的生活带来意想不到的改变，就从现在开吧！