睡觉从来不用枕头的人，和用枕头的人相比，有什么区别？差距甚远

凌晨三点又一次被脖子酸痛惊醒，转头看看身边人睡得正香，你是不是也疑惑过：为什么有人不用枕头反而更舒服？这个每晚陪伴我们8小时的小物件，到底该用还是不该用？

一、不用枕头的身体会发生什么变化

1、颈椎的自然弧度

平躺时不用枕头，颈椎会呈现15-20度的自然前凸。这种姿势下，颈部肌肉确实能得到放松，但前提是你的床垫软硬适中。太硬的床垫会让头部后仰过度，反而造成肌肉紧张。

2、呼吸系统的改变

没有枕头支撑时，呼吸道会保持更笔直的状态。对打鼾严重的人来说，这可能改善通气状况。但胃食管反流患者要小心，平躺可能加重症状。

二、传统用枕头的三大好处

1、维持脊柱对齐

合适高度的枕头能保持耳朵、肩膀、髋部在一条直线上。这个姿势能减少脊椎压力，特别适合长期伏案工作的人群。

2、改善血液循环

侧睡时使用枕头，可以避免肩膀承受过大压力。研究显示，适当高度的枕头能减少38%的肩颈血流阻力。

3、预防面部皱纹

枕头能减少睡眠时面部与床品的摩擦。不用枕头的人，长期侧睡可能导致更明显的法令纹和眼角皱纹。

三、你的身体适合哪种方式

1、体型决定选择

肩膀较宽的人需要更高枕头来填补头颈空隙。而身材娇小者，过高的枕头反而会导致颈椎过度弯曲。

2、睡姿是关键因素

仰睡者适合中等高度枕头，侧睡者需要更高支撑，俯卧睡姿最好选择低枕或不用枕头。混合睡姿的人可以考虑记忆棉等适应性强的材质。

3、特殊人群要注意

孕妇推荐使用侧睡枕，脊椎病患者需要专业矫形枕，过敏体质者要勤换枕套并选择防螨材质。

四、科学用枕的四个要点

1、高度要合适

仰卧时枕头压缩后高度约为一拳，侧卧时高度与单侧肩宽相当。可以在专业商店试躺后再购买。

2、材质要选对

乳胶枕支撑性好，羽绒枕柔软舒适，记忆棉能分散压力。避免使用过硬或过软的极端材质。

3、定期要更换

即使外观完好，枕头使用2-3年后支撑性也会下降。出现明显塌陷或睡醒后颈部不适就是更换信号。

4、清洁要到位

每两周清洗一次枕套，每季度晾晒一次枕芯。可水洗的枕头建议每半年彻底清洗一次。

其实用不用枕头没有标准答案，关键是要听从身体的反馈。如果你早晨经常落枕或肩颈酸痛，可能就是枕头在向你发出抗议信号。今晚睡前不妨做个简单测试：先不用枕头平躺10分钟，感受颈部是否放松；再加薄毛巾垫高，逐步调整到最舒适的高度。找到最适合自己的方式，才能拥有真正高质量的睡眠。