医生忠告：早起做运动，患上心脑血管病的概率或会增大，建议了解

清晨5点的闹钟一响，你是不是也条件反射地跳下床准备晨跑？先别急着系鞋带！最新研究发现，某些时段的运动可能正在悄悄伤害你的血管。原来我们坚持多年的"健康习惯"，背后藏着意想不到的风险。

一、晨起运动的潜在风险

1、血压晨峰现象

人体血压在清晨会自然升高20-30mmHg，这个时段剧烈运动可能让血压骤升。特别是冬.季清晨，寒冷刺激会进一步加重血管负担。

2、血液黏稠度高

经过整夜禁食，早晨血液黏稠度比平时高30%。此时立即运动，可能增加血栓形成风险。

3、肾上腺素分泌高峰

早上6-8点是肾上腺素分泌高峰期，心脏负荷本就较大，叠加运动刺激容易诱发心律失常。

二、这些人群要特别注意

1、高血压患者

晨起血压波动更大，建议将运动时间推迟到上午9-10点。

2、冠心病患者

清晨心肌缺血风险增加，避免在此时段进行高强度训练。

3、中老年人

血管弹性较差，建议选择下午4-6点进行适度锻炼。

三、更科学的运动时间选择

1、下午4-6点黄金时段

此时体温最高，肌肉柔韧性好，运动表现比早晨提升20%。

2、晚饭后1小时

适合进行散步等低强度运动，有助于控制餐后血糖。

3、根据自身节律调整

夜型人群可以适当延后运动时间，不必强迫自己早起锻炼。

四、安全运动的四个关键

1、做好充分热身

无论何时运动，都要保证10-15分钟的热身时间。

2、注意补水

运动前后及时补充水分，避免血液过度浓缩。

3、循序渐进

从低强度开始，让心血管系统逐步适应。

4、关注身体信号

出现胸闷、头晕等不适要立即停止运动。

运动本是为了健康，千万别让时间选择毁了这份好意。记住，最适合的运动时间不是别人定的，而是你的身体说了算。明天开始，不妨试着把晨跑改成下午茶后的散步，给血管一个温柔的拥抱。