月经期间，怎么吃都不发胖？其实要注意这3点

月经期是女性身体最特殊的时期，新陈代谢确实会比平时快一些，但这并不意味着可以放肆吃喝。那些宣称"经期怎么吃都不胖"的说法，可别全信！今天就来聊聊这个特殊时期的饮食智慧。

一、经期代谢的真相

1、基础代谢率变化

女性在黄体期和月经期基础代谢率会提高5-10%，相当于每天多消耗100-150大卡，也就是一个苹果的热量。这个数字远不足以抵消一顿火锅的热量。

2、激素水平波动

雌激素水平下降会导致身体轻微水肿，体重数字可能不增反减。但这只是水分变化，并非真正的脂肪减少。

二、经期饮食三大原则

1、补铁要科学

动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，搭配维生素C含量高的柑橘类水果能促进吸收。但要避免与咖啡、茶同食，它们会抑制铁的吸收。

2、控制糖分摄入

很多女生经期会特别想吃甜食，但高糖食物会导致血糖剧烈波动，反而加重不适感。可以选择低GI食物如燕麦、全麦面包来满足口欲。

3、适量补充优质脂肪

坚果、深海鱼中的不饱和脂肪酸能帮助缓解经期不适。每天一小把坚果或一周两次深海鱼就足够，过量仍会导致热量超标。

三、经期特别注意事项

1、别迷信"经期运动减肥"

虽然适当运动能缓解不适，但高强度运动反而可能加重出血量。建议选择瑜伽、散步等温和运动。

2、警惕"假性饥饿感"

孕激素变化会让人产生饥饿错觉。建议先喝杯温水，等待15分钟再决定是否真的需要进食。

3、水肿期的正确应对

减少盐分摄入，多吃香蕉、菠菜等含钾食物帮助排水。但不要刻意减少饮水量，充足水分反而有助于代谢。

记住，月经期不是放纵饮食的借口，也不是极端节食的时机。保持均衡营养、适度运动、规律作息，才是经期管理的正确打开方式。与其纠结体重数字，不如把这段时间当作身体修复的黄金期，为下一个周期储备能量。