男性肾虚，常有5个表现？不妨多吃4种食物，帮你轻松战“男”题！

最近办公室的老张总抱怨下班后腰像灌了铅，同事打趣说"人到中年不得已"，结果体检报告显示他肾气亏虚。其实身体早就给过提示，只是很多人忽略了这些"小毛病"。

一、肾气不足的5个预警信号

1、晨起眼皮浮肿

肾脏代谢水分能力下降时，眼睑这类疏松组织最容易积水。如果连续3天起床发现"肿眼泡"，就要当心了。

2、夜间频跑厕所

晚上起夜超过2次就要注意，特别是伴有尿急却尿量少的情况。中医认为这是肾气不固的表现。

3、后腰隐隐发凉

总觉得腰骶部有冷风吹的感觉，稍微劳累就酸痛，说明肾阳不足温煦功能减弱。

4、听力莫名下降

《黄帝内经》说"肾开窍于耳"，突然出现的耳鸣、听力减退可能是肾精亏虚的征兆。

5、指甲出现纵纹

健康的指甲应该光滑红润，若出现明显纵向棱线，往往反映肾阴不足影响爪甲营养。

二、4种天然"加油站"要常吃

1、黑豆：植物界的"肾宝"

含丰富的花青素和优质蛋白，推荐用醋泡黑豆的吃法，每天空腹嚼10粒，补肾效果更好。

2、核桃：坚果中的"暖男"

每天2个核桃仁搭配5颗枸杞干嚼，既能补脑又温补肾阳。注意核桃衣不要去掉，营养都在那层薄皮里。

3、山药：黏蛋白大补品

铁棍山药蒸熟后蘸蜂蜜当早餐，其中的黏液蛋白能修复肾小球基底膜。脾胃虚弱的人建议喝山药粉。

4、牡蛎：海鲜里的"锌"老大

每周吃次牡蛎豆腐汤，丰富的锌元素能促进睾酮分泌。对海鲜过敏的人可以用南瓜籽替代。

三、三个小习惯很伤肾

1、憋尿到最后一刻

膀.胱长期过度充盈，尿液可能逆流回肾脏引发炎症。

2、把饮料当水喝

碳酸饮料中的磷酸会加重肾脏过滤负担，每天至少喝够1.5升白开水。

3、熬夜追剧打游戏

晚上11点后不睡觉会影响肾脏排毒功能，黑眼圈就是最直观的警.告。

这些症状你有中招吗？其实养肾就像给手机充电，日常小补胜过关键时刻抢.救。从明天开始，把办公桌上的咖啡换成黑豆茶，乘电梯改成爬楼梯，这些小改变都会让身体悄悄变年轻。记住，男人真正的魅力不在于肌肉块头，而在于由内而外散发的精气神！