做运动能改善脂肪肝？做不对可能越做越“胖”，有3个原则要遵循

脂肪肝这个"隐形杀手"越来越常见，很多人以为只要动起来就能解决问题。但现实往往很骨感，有人坚持运动三个月，体检报告上的数字反而更"漂亮"了。

一、运动强度不是越大越好

1、中等强度最合适

快走、游泳、骑自行车这类能让心率微微加快的运动刚刚好。强度太高反而会让身体产生应激反应，影响脂肪代谢。

2、自我感觉很重要

运动时能正常说话但不能唱歌的状态最理想。如果喘得说不出话，说明强度超标了。

3、循序渐进是王道

从不运动的人突然开始每天跑5公里，身体反而会启动保护机制囤积脂肪。

二、运动时间有讲究

1、每次30-60分钟最佳

短于30分钟效果有限，超过60分钟可能造成肌肉分解。把运动时间控制在"黄金时段"最明智。

2、别在饭后立即运动

刚吃完饭血液集中在胃部，这时运动会影响消化吸收。建议餐后1-2小时再开始。

3、坚持比突击更重要

每周3-5次规律运动比周末突击两小时效果更好。身体需要持续稳定的刺激来改善代谢。

三、运动方式要选对

1、有氧运动是基础

快走、游泳、骑自行车等能持续进行的运动对改善脂肪肝最直接有效。

2、适当加入力量训练

肌肉量增加能提升基础代谢率，帮助身体更高效地燃烧脂肪。每周2次力量训练就很不错。

3、避免单一运动模式

身体会产生适应性，建议每隔4-6周调整运动组合，给身体新的刺激。

改善脂肪肝是个系统工程，运动只是其中一环。配合饮食调整、规律作息等生活方式改变，才能让肝脏真正"瘦"下来。记住，身体需要的不是短期冲刺，而是持之以恒的健康习惯。