心脑血管疾病不是说来就来，但有增加几率的行为，警惕这5个习惯

最近有个朋友体检报告上"血脂偏高"四个字格外刺眼，才三十出头就收到身体黄牌警.告。其实血管就像家里的水管，平时不注意保养，迟早会出问题。那些看似无关痛痒的生活习惯，正在悄悄给血管"添堵"。

一、熬夜成瘾伤血管

1、人体在深夜会分泌帮助血管修复的激素，长期熬夜相当于剥夺了血管自我养护的机会。就像手机边充电边玩游戏，电池寿命肯定大打折扣。

2、凌晨两点还在刷手机的人，第二天血液黏稠度会比正常作息的人高出不少。别以为补觉就能弥补，血管可没有"撤销键"。

3、建议最晚不要超过11点入睡，睡前1小时试试听白噪音或做简单拉伸，比数羊管用多了。

二、久坐不动酿危.机

1、连续坐4小时以上，下肢血液循环速度直接减半。想象一下水管里的水不流动，杂质自然容易沉积。

2、办公族可以设个番茄钟，每45分钟起来接杯水或做几个深蹲。别小看这短暂活动，相当于给血管做"大扫除"。

3、周末别再宅家刷剧，约朋友打羽毛球或游泳都行。运动时血管扩张的幅度，可比吃扩张血管的药物自然多了。

三、重口味饮食埋隐患

1、外卖盒里那层明晃晃的油脂，正在往血管内壁糊"油毡"。连续三天高盐饮食，血管弹性就会明显下降。

2、把炒菜换成蒸煮，用柠檬汁代替部分酱油。味蕾适应清淡饮食只要21天，但血管修复需要的时间可长得多。

3、坚果里的不饱和脂肪酸是血管"清道夫"，每天抓一小把当零食，比吃保健品实在。

四、情绪管理不到位

1、每次暴怒时血压瞬间飙升的幅度，相当于连爬10层楼梯。经常生气的人，血管老化速度是普通人的2倍。

2、遇到堵车别路怒，工作压力大就去撸铁。运动产生的内啡肽是最天然的降压药。

3、睡前写感恩日记是个好方法，记录三件开心的小事，血管也会跟着放松下来。

五、忽视体检酿大错

1、很多人体检报告只看有没有箭头，其实处在临界值的指标更危险。就像水管生锈不会一夜爆裂，都是日积月累的过程。

2、30岁后建议加做颈动脉超声，这项检查能直观看到血管"使用年限"。

3、把历年体检报告放一起对比，变化趋势比单次数据更有参考价值。

血管年轻人才年轻，这些习惯改起来都不难，关键是要有行动。从今天开始，给血管做个"大保养"吧，毕竟它们要陪你走完这一生呢。