再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取

上了年纪的人总爱说"生命在于运动"，但您知道吗？有些锻炼方式正在悄悄伤害您的血管！最近门诊遇到好几位老人，明明坚持运动却越练越不舒服，一查才发现血管已经亮起了红灯。血管就像家里的水管，用错了方法保养，反而会加速老化。

一、这些运动正在伤害您的血管

1、清晨空腹剧烈运动

不少老人喜欢天不亮就出门晨跑，殊不知这时血液黏稠度最高。空腹状态下剧烈运动，容易诱发心脑血管意外。建议先喝杯温水，等太阳出来后再进行温和锻炼。

2、过度负重训练

公园里常见老人做引体向上、举重等力量训练。但突然的血压波动会给血管壁带来巨大冲击，可能造成微小损伤。年纪大了更应选择自重训练，如靠墙俯卧撑。

3、长时间倒立或下腰

这类动作会导致血液突然涌向头部，可能引发眼底出血或脑部微小血管破裂。有高血压病史的老人尤其要避免。

二、血管最喜欢的3种运动

1、快走

速度以能说话但不能唱歌为宜，每天30-45分钟。这种有氧运动能增强血管弹性，促进侧支循环建立。

2、太极拳

缓慢流畅的动作配合深呼吸，能调节自主神经，改善血管舒缩功能。建议每天练习20-30分钟。

3、水中运动

水的浮力减轻关节负担，水压又能促进血液循环。每周2-3次水中漫步或游泳，对血管特别友好。

三、运动前后的注意事项

1、充分热身很关键

花10分钟做关节活动和肌肉拉伸，能避免运动时血压骤升。重点活动颈肩、腰背和膝关节。

2、注意补充电解质

运动后喝淡盐水或含钾的椰子水，比单纯喝白开水更能维持血液渗透压平衡。

3、学会监测身体信号

出现头晕、胸闷、视物模糊等情况要立即停止运动。建议佩戴能监测心率的手环或手表。

4、循序渐进增加强度

不要突然改变运动习惯，每周增加的运动时间不要超过10%，给血管适应的时间。

四、这些情况要暂停运动

1、血压超过160/100mmHg

2、感冒发烧期间

3、关节急性疼痛期

4、餐后1小时内

5、夜间睡眠不足时

血管健康是长寿的基石。记住运动不是越激烈越好，找到适合自己年龄和体质的锻炼方式才最重要。下次看见邻居大爷在单杠上翻飞，别忘了提醒他：悠着点，血管可比面子重要多了！