“睡眠不好，多是肝火旺”，建议多吃这4种汤，清肝火一觉到天亮

凌晨三点盯着天花板数羊的经历，相信很多人都深有体会。那种明明身体疲惫不堪，大脑却异常清醒的状态，简直比失眠更折磨人。其实这种情况，很可能与体内肝火过旺有关。

一、肝火旺为什么影响睡眠

1、中医认为"肝主疏泄"，肝火旺盛会导致气血运行紊乱

2、现代医学发现肝脏功能异常会影响褪黑素分泌

3、肝火旺常伴随焦虑、易怒等情绪问题

二、4款清肝安神汤

1、菊花枸杞猪肝汤：取杭白菊10克、枸杞15克，与新鲜猪肝200克同炖。菊花清热明目，枸杞养肝益肾，猪肝补血安神。注意猪肝要先用清水浸泡去血水。

2、莲子百合瘦肉汤：干莲子30克、干百合20克，与瘦猪肉300克慢炖2小时。这道汤特别适合夜间盗汗、多梦的人群。

3、夏枯草鲫鱼汤：新鲜夏枯草50克，与鲫鱼1条（约400克）清炖。夏枯草有"天然安眠药"之称，搭配鲫鱼能滋阴降火。

4、桑叶黑豆排骨汤：霜桑叶15克、黑豆50克，与猪排骨500克同煮。桑叶清肝明目，黑豆补肾安神，适合长期熬夜人群。

三、喝汤的黄金时间

1、晚餐前1小时饮用最佳，既能清肝火又不会增加夜间排尿

2、避免临睡前2小时内喝汤，以免影响睡眠质量

3、每周饮用3-4次即可，过量可能适得其反

四、这些习惯要调整

1、晚上11点前放下手机，蓝光会抑制褪黑素分泌

2、睡前3小时避免剧烈运动和辛辣食物

3、保持卧室温度在18-22℃之间，湿度50%左右

这些汤品不仅味道鲜美，更重要的是能从根本上调理肝火旺盛的问题。坚持饮用2-3周，你会明显感觉入睡变快、睡眠变深。记住，好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就选一款试试吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠质量。