腰肌劳损可通过适量摄入高蛋白食物、富含钙质食物、含维生素D食物等促进组织修复，日常需避免生冷辛辣刺激。
1、高蛋白食物：
优质蛋白质是肌肉修复的重要原料，建议选择鱼类、瘦肉、豆制品等易消化吸收的食材。蛋白质中的氨基酸能促进受损肌纤维再生，每周可安排3-4次清蒸鱼或水煮鸡胸肉，注意采用少油少盐的烹调方式。
2、钙质丰富食物：
牛奶、奶酪、芝麻等含钙量高的食物有助于维持骨骼肌肉系统健康。钙离子参与肌肉收缩调节过程，每日建议摄入300毫升低脂乳制品，乳糖不耐受者可替换为豆腐或深绿色蔬菜。
3、维生素D食物：
蛋黄、香菇、海鱼等含有天然维生素D，能促进钙质吸收利用。维生素D缺乏可能导致慢性肌肉疼痛，每周食用2-3次三文鱼或每天适量晒太阳可满足需求。
腰肌劳损患者除注意饮食调理外，建议保持规律作息避免久坐久站，睡眠时可在腰部垫软枕维持生理曲度。急性期疼痛明显时应减少腰部旋转动作，恢复期可进行游泳、八段锦等低强度运动增强核心肌群力量。日常烹饪宜采用蒸煮炖等低温加工方式，限制腌制食品及酒精摄入。若出现持续疼痛或下肢放射痛需及时就医排除腰椎间盘突出等病变。