处暑 纳气固表防感冒

受访专家：

广东省中医院肝病科主任 池晓玲

广东省中医院肝病科主任张朝臻

8月23日是处暑节气,处暑即“出暑”,是炎热离开的意思,暑气开始消退,虽然白天天气仍然炎热,但早晚已有凉意,暑湿依然流连不去,燥气逐渐来袭。养生方面,应遵循中医“正气存内、邪不可干”的理念,做到少动多静、宁神少虑、避免过汗,以起到收纳阳气、培补正气的功效。在处暑节气,推荐锻炼“纳气固表功”以防外邪侵袭。

本导引改编自古籍《诸病源候论》,通过按摩冲脉蓄积气血,起到平冲降逆、纳气敛阳的效果;又通过拔耳摩脸、弓背垂首,起到发动阳气、固表防邪的效果。在处暑节气锻炼此导引,对于预防气候转变引起的寒热感冒、汗多气短、身重疲乏、口干身痒、腹胀等症状,有很好的效果。

预备式:两脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,自然呼吸(用鼻子吸气,用嘴呼气),安静放松。

第一式:自然呼吸,低头望着肚子,双手握固(其余四指环抱握住拇指),缓缓抬起,拳眼向上,并排置于胸骨下方。然后两拳从上而下,沿着腹中线摩擦,直到脐下丹田处,上下按摩共12次,恢复至预备式。

第二式:自然呼吸,左右两手交替经头后捏住对侧耳尖,拉着耳尖一提一放,反复共12次,恢复至预备式。

第三式:自然呼吸,摩擦两手掌至发热,按摩面部,从上至下,至整个面部均被刺激,出现温热感,恢复至预备式。

第四式:自然呼吸,上身略向前倾,低头弓背,意念使肩胛骨上抬至极点,稍作停顿,然后缓缓恢复中正体位,反复共12次,恢复至预备式。收功:第四式结束后,恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。

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