更年期牙龈出血可能由雌激素水平下降、口腔卫生不良、牙周疾病、维生素缺乏、药物副作用等原因引起，可通过激素替代治疗、口腔清洁护理、牙周治疗、营养补充、药物调整等方式改善。
1、雌激素下降：
女性更年期雌激素水平降低会导致牙龈组织萎缩、血管脆性增加，表现为轻微触碰即出血。建议在医生指导下评估是否需要低剂量雌激素补充，同时增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入。
2、口腔卫生差：
牙菌斑堆积刺激牙龈引发炎症反应，表现为刷牙时出血。需采用巴氏刷牙法每日清洁两次，配合牙线清理牙缝，每半年接受一次超声波洗牙去除牙结石。
3、牙周疾病：
慢性牙龈炎或牙周炎可能导致牙龈红肿、自发性出血。需进行牙周袋深度检查，轻度者可局部使用抗菌漱口水，中重度需接受龈下刮治等专业治疗。
4、维生素缺乏：
维生素C不足影响胶原蛋白合成，维生素K缺乏延缓凝血功能。建议多食用猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物，菠菜、羽衣甘蓝等补充维生素K。
5、药物影响：
部分抗凝药物或降压药可能加剧出血倾向。如长期服用阿司匹林、华法林等，需由医生评估是否调整剂量或更换药物，不可自行停药。
更年期女性应选择软毛牙刷避免机械损伤，使用含芦荟或金盏花成分的牙膏缓解炎症。每日用温盐水漱口3次，饮食避免过硬过热食物。建议进行太极拳等温和运动改善血液循环，定期监测骨密度与血压。若出血持续2周以上或伴牙齿松动，需立即就诊排除血液系统疾病。