缓解睡眠质量不好的7个小窍门

好的睡眠可以帮助我们赶走身心疲惫,帮助我们快速恢复积极的工作状态,但是,很多人睡眠的质量都不是很好。那么,睡眠质量不好怎么办呢?什么原因导致睡得不好?下面就一起来看看吧。

睡眠质量不好怎么办

作息时间有规律

要注意按时睡觉,按时起床。睡觉要有规律,不要扰乱生物钟,否则容易失眠。每天按时起床休息,周末也要坚持。

睡前不进食

人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

睡觉熄灯

人体生物钟会感应外界的光来判订作息时间,若是开灯睡觉,这是会有影响的。睡觉的时候很难入眠。

睡觉姿势

躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

经常锻炼减少压力

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

睡觉前减慢自己的唿吸节奏

太兴奋会影响睡眠,可以在睡觉之前适当散步,听些轻音乐,让身体安静平和下来,这样入睡之后的睡眠质量更好。

睡前洗个热水澡或者热水泡脚

不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。

睡眠不好的原因

不良生活习惯

1、喝太多的酒,酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么最好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。

2、睡前抽烟,所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。

3、喝太多咖啡,众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。

4、睡前精神过度紧张或者是兴奋,在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。

5、生活作息不规律,最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。

睡眠障碍

睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠,除了这种大家所熟知的情况之外,多动腿综合症以及睡眠唿吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。

1、失眠症,这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的压力比较大,导致精神比较的焦虑以及抑郁起来,除此之外,身体患有某一种疾病也容易导致失眠症,如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

2、多动腿综合症,这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部,这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况,睡眠状况自然而然就被打扰了。

其他疾病

除了上面所说的情况之外,身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影响唿吸的疾病都会影响睡眠质量,所以日常一定要做好预防工作。

总结:通过上文的介绍,相信大家对睡眠质量不好的应对措施都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了睡眠质量不好的原因,希望可以帮到大家。若是有睡眠不好的情况,可以尝试以上的方法哦。