原来可以不花钱就能“走”出健康！

你可能不知道，原来多走路好处多多，一分钱不花，就可以预防和治疗许多疾病。 西方医药鼻祖希波克拉底有句格言：“行走是人类最好的补药”。的确，人体每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅强心肺，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。

那么到底怎样可以让你“走”出一副健康身体呢?下面随小编一起来看看。

一、预防老年痴呆

每周3次，每次走路一小时

走路对保持大脑的敏锐有很大的好处。研究人员发现：适度的、有规律的锻炼，可以帮助老年人保持大脑的敏锐。每天走路少于400米的老人与每天走路超过3000米的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。

多走走保持大脑敏锐

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现：只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且对已经发生的症状也能得到改善。

二、心血管人群

饭后缓步走

过于剧烈的运动可能会有恶性心脏事件的产生，因此心血管人群步行运动量应当适当温和一些。冠心病患者要在餐后1小时慢步走，时速应每小时1.5~2公里，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化情况。

三、走低高血糖

三餐饭后10分钟

新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次性散步30分钟更好。受测者在散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。

散步降血糖

散步不仅能降血糖，还很符合糖友的身体特点：由于走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年纪，健步走有益于足底健康，还能避免关节损伤。

四、走去失眠困扰

晚上缓行半小时

研究表明，人在散步时体温升高。这样失眠的人的大脑会得到降低体温的信号，而且体温降低会使人放松，进而帮助失眠的人促进睡眠。

多走走睡得香

最佳的睡前散步时间，应该在睡前两小时的时候，时长最好控制在10到30分钟。这个时间段散步，更有利于缓解失眠的症状。

五、平稳高血压

前脚掌先着地

首先高血压人群不能急走，运动量也不可过大。高血压患者步行可按每分钟70～90步开始，持续10分钟。需要注意的是不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

六、胃肠病人群

摩腹散步法：多走走按摩腹部

胃肠道不好的人群最好在散步时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间5~10分钟。

七、体弱者

体弱者要甩开胳膊大步跨

对于体弱者来说，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进身体的新陈代谢，让身体慢慢强壮。

八、肥胖人群

肥胖人群要疾步长走

过于肥胖的人群在散步时如果身体允许，速度可以快些，长距离快步走，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

九、颈椎病人群

上下拍手走：拍拍手大步走

上下拍手走能活动腰部、肩、背部，从中医角度讲，还可以刺激掌部的心经和肺经，对呼吸系统有很大好处。方法是双手先在头顶上拍一下掌，然后手放到背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一掌的节奏运动，尽量迈大步前进。

十、便秘人群

扭着走：扭着走肠胃舒适

有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。因为当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，也有利于便秘的缓解。

十一、缓解疲劳

赤脚走路：赤脚走路缓解疲劳

脚被我们称为“人体的第二个心脏”，就是因为脚底的穴位比较多，也是我们日常生活中运动最频繁的部位。如果我们能脱下鞋子走路的话，就可以帮助我们全方位按摩脚底的各个穴位，缓解疲劳的同时，还能促进全身的血液循环。

其实在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。各位朋友不妨对照上面介绍的方式，赶紧从久坐的椅子或者沙发上站起来，行动起来吧!