跟腓韧带损伤康复训练怎么做

跟腓韧带损伤康复训练可通过踝关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练、物理治疗等方式进行。康复过程需循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。

1、活动度训练：

早期以被动踝泵训练为主，仰卧位用弹力带辅助背屈跖屈，每日3组每组15次。疼痛缓解后增加主动关节活动，坐位用毛巾牵拉增强背屈幅度，注意控制疼痛在可耐受范围内。

2、肌力强化训练：

采用抗阻训练恢复腓骨长短肌力量，坐姿弹力带外翻抗阻训练每日2组每组12次。进阶后可进行提踵训练，双足过渡到单足，从平地逐步增加台阶高度。

3、平衡训练：

使用平衡垫进行静态站立训练，从双足支撑过渡到患侧单足站立，每次维持30秒。动态平衡训练包括抛接球训练、重心转移训练，每日10分钟。

4、功能性训练：

恢复期进行侧向移动、八字跑、折返跑等专项训练，模拟日常活动需求。训练前后需充分热身与冷敷，单次训练时间不超过30分钟。

5、物理治疗：

超声波治疗可促进韧带修复，频率1MHz强度0.8W/cm²。低频电刺激用于预防肌肉萎缩，20分钟/次。治疗需在康复师指导下进行，每周3次。

康复期间建议穿戴护踝提供支撑，选择高帮运动鞋减少踝关节晃动。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，每日摄入鸡蛋2个、瘦肉150克、猕猴桃2个。避免跳跃、急转等高风险动作，6周内不宜进行篮球、足球等对抗性运动。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀，每日冰敷3次每次15分钟。若训练后出现持续疼痛或关节不稳，需及时复查MRI评估韧带愈合情况。