运动之后肌肉酸痛怎么回事

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛等原因引起，可通过热敷按摩、补充营养、适度拉伸、冷敷缓解、药物治疗等方式改善。

1、乳酸堆积：

高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，当清除速度低于生成速度时会在肌肉内蓄积。乳酸刺激神经末梢引发酸痛感，通常运动后1-2小时达到峰值，24小时内自行消退。可通过低强度有氧运动促进代谢，饮用碱性水帮助中和。

2、肌纤维微损伤：

离心收缩运动易造成肌原纤维结构破坏，肌膜完整性受损后钙离子内流引发疼痛。多见于力量训练后24-72小时出现，伴随肌力下降和局部肿胀。补充乳清蛋白和支链氨基酸可促进修复，使用筋膜枪放松需避开急性期。

3、炎症反应：

肌肉损伤后白细胞介素6等炎性因子释放，刺激痛觉神经末梢产生酸痛。可能与免疫系统过度应答有关，常见于训练量突增时。非甾体抗炎药可短期缓解症状，但可能影响肌肉超量恢复，建议疼痛明显时遵医嘱使用。

4、电解质失衡：

大量出汗导致钠钾镁流失会影响神经肌肉兴奋性，引发痉挛性疼痛。长时间耐力运动后易发生，伴随乏力或抽筋症状。运动饮料补充电解质效果优于纯水，香蕉、紫菜等食物可预防电解质紊乱。

5、延迟性酸痛：

正式名称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），多在运动后24-72小时出现，与结缔组织损伤和痛觉敏感化有关。常见于初次尝试新运动模式或中断训练后恢复锻炼时，5-7天可自愈。渐进式增加运动强度是有效预防措施。

建议运动后及时补充含优质蛋白和抗氧化物质的食物，如三文鱼搭配蓝莓，有助于减轻氧化应激。采用动态恢复代替完全休息，48小时后进行低强度骑车或游泳可促进血液循环。睡眠时抬高酸痛肢体，使用薰衣草精油泡浴放松。若疼痛持续超过1周或出现尿液变色等异常，需排查横纹肌溶解症等病理性损伤。