睡眠不好确实会导致眼睛疲劳。睡眠不足或质量差可能通过影响泪液分泌、眼部肌肉调节功能、血液循环、神经传导及激素水平等途径引发眼部不适。
1、泪液分泌异常：
睡眠不足会减少泪液分泌量，导致干眼症状。泪膜稳定性下降使角膜表面失去润滑，长时间用眼时摩擦增加，表现为眼睛干涩、灼热感。建议睡前热敷眼睑，使用人工泪液缓解症状。
2、睫状肌功能紊乱：
睡眠障碍会影响眼部调节肌肉的恢复。睫状肌持续紧张状态可能导致假性近视和视物模糊。白天可进行远近交替注视训练，每小时闭眼休息1-2分钟。
3、微循环障碍：
睡眠质量差会减缓眼周血液循环，代谢废物堆积引发酸胀感。表现为晨起眼睑沉重、结膜充血。适度冷敷可促进血管收缩，配合指腹轻压眶周穴位改善循环。
4、神经传导异常：
失眠会干扰视觉神经信号传导，导致视敏度下降和闪光感。这种情况常伴随头痛，需通过规律作息调节生物钟，必要时在医生指导下使用调节植物神经功能的药物。
5、激素水平波动：
睡眠剥夺会升高皮质醇水平，加剧眼部炎症反应。可能出现畏光、流泪等症状。保持黑暗睡眠环境，补充含花青素的深色蔬果有助于减轻氧化应激。
改善睡眠质量需建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室温度控制在18-22摄氏度，选择合适高度的枕头保持颈椎自然曲度。日常可食用小米、核桃等富含色氨酸的食物，配合八段锦中的"摇头摆尾去心火"动作调节身心。用眼每40分钟应远眺6米外景物20秒，午间闭目养神15分钟。若调整生活方式后症状未缓解，需排查干眼症、青光眼等器质性疾病。