腰椎间盘突出的保健方法主要有调整姿势、适度运动、物理治疗、药物辅助、手术治疗。
1、调整姿势：
保持正确坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出加重的关键。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动。使用符合人体工学的座椅，腰部可垫靠枕支撑。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2、适度运动：
游泳、慢走等低冲击运动可增强腰背肌群力量。推荐每天进行30分钟小燕飞或五点支撑训练，动作需缓慢到位。急性期应暂停运动，恢复期需在康复师指导下逐步增加运动强度，避免扭转和负重动作。
3、物理治疗：
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟。牵引治疗需由专业医师操作，帮助减轻椎间盘压力。超声波和低频脉冲电刺激能缓解神经根水肿，通常10次为一个疗程。推拿必须选择正规医疗机构，避免暴力手法。
4、药物辅助：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如乙哌立松适用于伴随肌肉痉挛者。神经营养药物甲钴胺能改善神经功能。急性发作期可在医生指导下短期使用糖皮质激素。所有药物均需严格遵医嘱服用。
5、手术治疗：
椎间孔镜髓核摘除术适用于单侧神经根受压者。椎间盘切除融合术多用于严重椎间盘退变合并不稳。微创手术创伤小但需严格把握适应症。术后需佩戴腰围保护，逐步进行康复训练。手术决策需经骨科专家全面评估。
日常应注意控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议保持在18.5-23.9之间。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。避免搬抬重物，必需时应屈膝下蹲保持腰部直立。戒烟可改善椎间盘血供，限制酒精摄入防止骨质疏松。保持规律作息，睡眠充足有助于组织修复。每年进行腰椎核磁检查监测病情变化，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。