50岁补气血可通过饮食调理、中药调理、适度运动、穴位按摩、规律作息等方法实现。
1、饮食调理：
选择富含铁元素的食物如猪肝、菠菜、红枣，配合维生素C促进吸收。每日可食用黑芝麻糊或枸杞粥，避免生冷油腻。气血不足者可常饮当归生姜羊肉汤，阴虚体质建议用银耳莲子羹。烹调方式以炖煮为主，减少高温爆炒。
2、中药调理：
气血双补可选用八珍汤或归脾汤，中成药如复方阿胶浆、生脉饮等需在医师指导下使用。更年期女性可配合熟地黄、白芍等滋阴药材。服用中药期间忌食萝卜、浓茶，连续调理2-3个月需复查体质变化。
3、适度运动：
推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，每周5次每次30分钟。可练习腹式呼吸配合抬腿动作改善循环，避免剧烈跑跳。睡前做脚底涌泉穴拍打，配合足三里穴位按压能促进气血运行。
4、穴位按摩：
每日晨起按摩三阴交、血海穴各3分钟，配合艾灸关元穴效果更佳。耳穴选取心、脾、内分泌等反射区进行贴压。按摩时保持环境温暖，经期女性应避开腰腹部穴位刺激。
5、规律作息：
保证23点前入睡，午间小憩30分钟。避免熬夜伤阴，睡前热水泡脚加入艾叶或红花。保持情绪舒畅，可通过书法、园艺等舒缓活动减压，长期焦虑者建议配合呼吸训练。
补气血需注意体质辨证，阳虚者应多晒太阳，阴虚者保持环境湿润。冬季可增加核桃、桂圆等温补食材，夏季适量食用绿豆百合汤防上火。建议每季度进行血常规检查，出现头晕心悸加重应及时就医。日常避免久坐久站，穿着宽松衣物促进血液循环，戒烟限酒减少气血耗损。更年期女性可配合瑜伽调节自主神经功能，男性需注意前列腺健康对气血的影响。