老年人易睡不着是什么原因

老年人易睡不着可能由褪黑素分泌减少、慢性疾病影响、药物副作用、心理因素干扰、睡眠环境不适等原因引起。

1、褪黑素减少：

随着年龄增长，松果体分泌的褪黑素逐渐减少，这种激素对调节昼夜节律起关键作用。褪黑素水平下降会导致入睡时间延长、夜间觉醒次数增加，表现为典型的睡眠维持障碍。可通过调整作息时间、白天适度光照等方式改善。

2、疾病因素：

高血压、糖尿病等慢性病可能影响睡眠质量，骨关节炎引起的疼痛不适也会干扰睡眠。这些疾病可能与炎症因子释放、夜间症状加重等因素有关，通常表现为夜间频繁觉醒、早醒等症状。需针对原发病进行治疗管理。

3、药物影响：

部分治疗慢性病的药物可能含有影响睡眠的成分，如利尿剂导致夜尿增多，β受体阻滞剂影响褪黑素合成。心血管药物、激素类药物等都可能改变睡眠结构。出现睡眠障碍时应及时与医生沟通调整用药方案。

4、心理压力：

退休生活转变、孤独感等心理因素会造成入睡困难。焦虑抑郁情绪会激活交感神经系统，导致睡眠潜伏期延长和睡眠碎片化。表现为卧床后思维活跃、多梦易醒等特征。可通过社交活动、心理咨询等方式缓解。

5、环境不适：

卧室光线过强、噪音干扰、床垫硬度不适等物理因素会降低睡眠效率。温度湿度不适宜也会影响深度睡眠时长。表现为浅睡眠比例增加、睡眠满意度下降。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘改善环境。

建议老年人晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免饮用浓茶咖啡。白天可进行太极拳、散步等低强度运动，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟促进血液循环。保持规律作息时间，午睡不超过30分钟。如持续失眠影响生活质量，需到睡眠专科就诊评估。