世界心脏日:专家教你远离心病,不做伤心人

每年的9月29日是世界心脏日，旨在呼吁人们保护心脏健康。心脏是人的主器官，而心脏病是人类健康的头号杀手。秋季是心脏病的高发季节，无论是不是心脏病患者，都要做好保健，预防心脏病的侵袭。

及时添衣物

天气转凉，心脏病突发几率比其他季节高两三倍。由于室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷。对于患有心脑血管疾病者，可造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄，甚或发生闭塞、斑块破裂，从而发生心绞痛或心肌梗死。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖。

高质量睡眠

高质量的睡眠就相当于给心脏充电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%；每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

坚持做运动

持之以恒的运动可以改善心脏功能，不要因为天气变冷而久卧不动。心脏功能不好的人要在太阳出来后再运动，运动强度要适当，时间应控制在1小时以内，最好选择散步、慢跑、打太极拳等运动。遇大风降温天气最好不出门运动，可以在室内适当活动。

切勿久坐

连续坐上几个小时看电视，也会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动不能补偿久坐对健康造成的危害，因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议不要在电视前久坐，要经常起来活动一下。

饮酒要适量

酗酒会导致心脏肌肉出现不同程度的松弛和下垂，出现呼吸急促、心律失常等症状。过量饮酒会使心脏病风险增加。所以每天喝酒最好别超过一杯。

每天吃8份蔬菜

健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物。专家建议，每人每天最好摄取8、9份蔬果，一份蔬菜大约是半碗的量，一份水果大约是一个拳头大小。

体脂率控制在18%——25%

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。所以，控制体重可以有效减少心脏病的发病率，还能保持身材，一举多得。

结语：保护心脏，每个人都得重视起来，护心的常识要多了解学习，良好的生活习惯是健康的基础。养心护心，不做“伤心”人。