国庆假期养生的“潜规则”你必须要知道

明天就迎来了期盼已久的国庆小长假了，你的假期规划安排好了吗？无论是打算外出游玩，还是宅在家里，吃喝玩乐的同时，可别忘了身体保健。休假的兴奋心情可以理解，小编贴心地提醒大家，一定要注意身体，把握度量。遵守假期养生的“潜规则”，助你开心健康过假期。

一、国庆节饮食禁忌

节日饮食切忌暴饮暴食

暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。一次性摄入大量食物，不仅导致其中的大部分营养素无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，我们主张在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食。

如何安排节日夜宵

节日期间，很多人晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵可选用以下两类食物：或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少半两主食，夜宵时增加1份水果或额外增加低能量食物，如苏打饼干等，在饮用酸奶或牛奶一杯也不失为一种好的选择。

节日饮食应控制调味品

调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，的确不可或缺。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

遵守养生“潜规则”

不大吃大喝

现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。

补足水分

秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时，不要感到口渴时再喝水。

酒不过量

亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。能不喝就不喝吧。

结语：假期是狂欢的时刻，也是修身养性的时机。玩要玩得开心，也要玩得健康，假期饮食是重头戏，希望大家能够控制自己，规律饮食，过一个健健康康的愉快假期。