泡脚也有讲究？不注意这3点，小心养生变成伤身

泡脚时刷手机追剧，可能是很多人的"养生仪式感"。但你知道吗？有人因为泡脚时间过长导致头晕，还有人泡完脚反而感冒了。这看似简单的养生法，其实藏着不少学问。

一、水温不是越烫越好

1、38-42℃最合适

超过45℃可能烫伤皮肤，尤其糖尿病患者对温度不敏感更要注意。可以用手肘试温，这个部位比手掌更准确。

2、不同体质有差异

阳虚怕冷的人可适当调高1-2℃，阴虚火旺者建议用偏凉的水。有个简单判断法：泡完脚皮肤微红不发白刚刚好。

二、时间控制有黄金法则

1、15-30分钟最佳

超过半小时可能引起心慌，特别是心血管疾病患者。可以定个闹钟提醒，避免追剧忘记时间。

2、晚上7-9点效果最好

这个时段肾经活跃，泡脚最能激发阳气。但睡前1小时要结束，否则可能影响入睡。

三、这些情况要喊停

1、饭后1小时内

此时血液集中在胃部，泡脚会分散血液影响消化。有个明显的信号：泡脚时打嗝就要立即停止。

2、皮肤有伤口时

包括脚气发作期、蚊虫叮挠破的情况。曾经有人泡脚导致伤口感染，恢复了两周才好。

3、醉酒后

酒精本身会扩张血管，此时泡脚可能引发低血压。安全起见，酒后6小时内都不要泡。

特别提醒：孕妇泡脚水温要比常人低2℃左右，时间控制在15分钟内。泡脚桶最好选择深度能没过三阴交穴（脚踝上方四指）的，水位太低效果会打折扣。

养生从来不是照搬照抄，找到适合自己的方式才最重要。今晚泡脚前，记得先检查水温计，给自己定个时。坚持科学泡脚一个月，你会发现不仅手脚暖和了，连睡眠质量都悄悄变好了呢。