肩膀头酸痛怎么回事，怎么办

肩膀头酸痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、局部封闭、手术治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或过度使用肩部肌肉会导致乳酸堆积，引发酸痛感。常见于伏案工作、搬运重物后。建议每小时活动肩关节5分钟，配合热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

2、肩周炎：

肩关节囊粘连引发炎症反应，表现为夜间痛和活动受限。可能与糖尿病、甲状腺疾病等基础病有关。急性期需减少负重，通过爬墙训练、钟摆运动等物理疗法改善关节活动度，必要时在医生指导下进行关节腔注射治疗。

3、颈椎病：

颈神经根受压时疼痛可放射至肩部，常伴有上肢麻木。椎间盘退变或骨质增生是主要诱因。需通过颈椎牵引、低频脉冲电刺激等物理治疗缓解神经压迫，睡眠时建议使用颈椎支撑枕保持生理曲度。

4、肩袖损伤：

肌腱撕裂会导致抬臂时剧烈疼痛，多发生于频繁举手过肩动作人群。核磁共振可明确损伤程度。部分撕裂可采用体外冲击波治疗促进组织修复，完全断裂需关节镜下行肩袖缝合术。

5、钙化性肌腱炎：

肌腱内钙盐沉积引发化学性炎症，急性发作时疼痛剧烈。超声引导下穿刺冲洗可清除钙化灶，顽固性病例需行关节镜下滑膜清理术，术后配合超声波治疗预防复发。

日常应注意避免单侧背包、长时间维持抱娃姿势等不对称用力行为，游泳时采用自由泳或仰泳姿势减轻肩部负荷。睡眠时避免压患侧，可在肩胛区放置暖水袋缓解晨僵。饮食上增加深海鱼类摄入补充欧米伽3脂肪酸，适量补充维生素D促进钙质代谢。若疼痛持续超过两周或出现关节活动障碍，需及时至骨科或康复科就诊排查器质性病变。