手腕摔了肿了一直疼怎么办

手腕摔伤后肿胀疼痛可通过冰敷消肿、加压包扎、药物镇痛、固定制动、康复训练等方式缓解。手腕疼痛通常由软组织损伤、韧带撕裂、骨折、关节错位、炎症反应等原因引起。

1、冰敷消肿：

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少组织液渗出。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，肿胀高峰期过后可改用热敷促进淤血吸收。

2、加压包扎：

使用弹性绷带自远端向近端螺旋缠绕，施加均匀压力控制肿胀。包扎松紧以能插入一指为宜，夜间需解除包扎避免影响血液循环，持续3-5天至肿胀消退。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解疼痛和炎症。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚片，所有药物需在医生指导下使用，避免与其他镇痛药联用。

4、固定制动：

疑似骨折需用腕关节支具或石膏托固定4-6周，保持腕关节中立位。普通扭伤建议佩戴护腕2-3周，限制腕部旋转和背屈活动，防止二次损伤。

5、康复训练：

肿胀消退后开始握力球抓握练习，逐步增加腕关节屈伸、尺桡偏活动度。后期可进行弹力带抗阻训练恢复肌力，训练强度以不引发疼痛为度，每日3组每组10-15次。

恢复期应保证每日摄入50克优质蛋白质促进组织修复，多食用猕猴桃、彩椒等富含维生素C的食物帮助胶原合成。避免提重物及重复性腕部动作，睡眠时用枕头垫高患肢减轻水肿。两周内肿胀未消或出现手指麻木、皮肤青紫需立即就医，排除舟状骨骨折等隐匿性损伤。康复阶段可配合超声波治疗促进软组织修复，但需在专业医师指导下进行。