肩颈疼是怎么回事 揭秘导致肩颈疼的3个原因

肩颈疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性病变、精神压力过大等原因引起，可通过物理治疗、药物缓解、心理调节等方式改善。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或重复性动作会导致颈部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作、低头玩手机等行为。建议每小时活动肩颈5分钟，热敷可促进血液循环，适度按摩能缓解肌纤维粘连。

2、颈椎退行性病变：

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，疼痛常放射至肩臂。这类结构性改变多与年龄增长、长期姿势不良有关。表现为晨起僵硬、转头受限，可能伴随手部麻木。需通过颈椎牵引、非甾体抗炎药控制症状，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、精神压力过大：

焦虑抑郁状态下人体会不自主耸肩，导致斜方肌持续痉挛。这种心因性疼痛特点为双侧弥漫性酸胀，情绪波动时加重。正念冥想、腹式呼吸等放松训练效果显著，必要时需配合抗焦虑药物。

日常应注意调整电脑屏幕高度至视线水平，睡眠时选择高度适中的护颈枕。游泳和羽毛球等运动能增强颈部肌群耐力，饮食中增加镁元素摄入可帮助肌肉放松，如食用南瓜子、黑巧克力等。持续性疼痛超过两周或出现肢体无力需及时就医排除器质性疾病。