脚底板又酸又胀又痛怎么解决

脚底板酸胀痛可通过休息放松、物理治疗、药物治疗、矫正器具、手术治疗等方式缓解，通常由过度劳累、足底筋膜炎、扁平足、痛风性关节炎、神经压迫等原因引起。

1、休息放松：

减少长时间站立或行走，每日用40℃温水泡脚15分钟，配合足底按摩球滚动放松筋膜。选择软底鞋并避免高跟鞋，睡眠时可用枕头垫高足部促进血液循环。

2、物理治疗：

超声波治疗能促进局部炎症吸收，冲击波疗法可修复受损筋膜组织。每日进行足弓牵拉训练，如用毛巾抓握锻炼足底肌肉，每次持续10秒重复10组。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。痛风急性期需使用秋水仙碱片，合并感染时需配合抗生素治疗。

4、矫正器具：

定制矫形鞋垫能纠正足弓异常受力，夜间使用足踝支具保持筋膜伸展状态。扁平足患者建议选择足弓支撑型运动鞋，避免赤足行走加重症状。

5、手术治疗：

顽固性足底筋膜炎可行筋膜松解术，踇外翻畸形需采用截骨矫形术。术后需配合康复训练，逐步恢复足部负重功能。

日常建议多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，避免高嘌呤饮食诱发痛风。每周进行3次游泳或骑自行车等非负重运动，睡前可做脚趾抓毛巾训练增强足底肌力。选择透气性好的棉袜，定期修剪过厚趾甲减轻局部压迫。若症状持续2周未缓解或出现夜间剧痛、皮肤发红发热等症状，需及时就医排查应力性骨折或感染等病变。