经常对着电脑眼睛难受怎么办

经常对着电脑眼睛难受可通过调整用眼习惯、改善环境光线、使用人工泪液、热敷冷敷交替、眼部肌肉锻炼等方式缓解。通常由长时间注视屏幕、眨眼次数减少、环境干燥、蓝光辐射、视疲劳累积等原因引起。

1、调整用眼习惯：

遵循20-20-20原则，每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒，减少持续近距离用眼。避免长时间紧盯屏幕不休息，可设置定时提醒。工作间隙闭眼放松或远眺窗外绿色植物，有助于缓解睫状肌紧张。

2、改善环境光线：

保持屏幕亮度与环境光协调，避免强光直射屏幕或眼睛。显示器应低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持50-70厘米。室内采用柔和的间接照明，减少屏幕反光，必要时使用防蓝光眼镜过滤部分有害光线。

3、使用人工泪液：

聚乙二醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可补充泪液。选择不含防腐剂的单支装产品更安全。使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼睑。需在医生指导下根据干眼程度选择合适类型。

4、热敷冷敷交替：

热敷选用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌。冷敷用冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟，缓解充血肿胀。早晚各一次交替进行，能改善眼周血液循环。敷眼后配合轻柔按摩效果更佳。

5、眼部肌肉锻炼：

眼球上下左右缓慢转动10次，顺时针逆时针各转5圈。手指远近移动训练调节力，掌心轻压眼球3秒后松开重复。每天坚持锻炼可增强眼肌协调性，预防视功能异常。

日常多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、蛋黄，增加深海鱼类摄入获取欧米伽3脂肪酸。工作间隙做眼保健操，保证充足睡眠。若出现持续眼红、畏光、视力模糊需及时眼科就诊，排除干眼症或视屏终端综合征等疾病可能。长期电脑工作者建议每年进行专业验光检查。