跑步脚后跟疼的原因是什么

跑步后脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩或运动过度等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，反复牵拉可导致无菌性炎症。典型表现为晨起第一步疼痛，跑步时脚跟刺痛。急性期需冰敷并减少跑量，慢性期可通过拉伸足底筋膜缓解。

2、跟腱炎：

跟腱附着点因反复跳跃或跑姿不当发生劳损，疼痛多位于脚跟后上方。可能与突然增加跑量、踝关节背屈不足有关，表现为蹬地时灼痛。需暂停跑跳运动，穿戴足跟垫减轻张力。

3、跟骨骨刺：

长期应力刺激导致跟骨下缘骨质增生，X线可见鸟嘴状突起。疼痛特点为定点压痛，晨轻暮重。可能与足弓异常或超重相关，体外冲击波治疗可改善局部血液循环。

4、脂肪垫萎缩：

脚跟脂肪垫随年龄增长变薄，缓冲作用减弱。常见于长期硬地跑步者，表现为脚跟深层钝痛。选择缓震跑鞋可减轻冲击，避免赤足行走。

5、运动过度：

单次跑量骤增或连续高强度训练易引发脚跟劳损。疼痛多为弥散性，休息后缓解。建议遵循10%增量原则，每周跑量增幅不超过10%，交叉训练可降低局部负荷。

跑步后脚跟疼痛需排查运动鞋是否缓震不足，建议选择足弓支撑良好的专业跑鞋。日常可进行踩网球滚动按摩、台阶拉伸等康复训练，游泳或骑自行车可作为替代运动。若疼痛持续超过两周伴晨僵，需排除强直性脊柱炎等全身性疾病，尽早就医完善磁共振检查。