睡眠障碍类型有哪些 认识睡眠障碍的3个类型

睡眠障碍主要分为失眠障碍、睡眠呼吸障碍和昼夜节律失调性睡眠障碍三大类。

1、失眠障碍：

失眠障碍表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，每周至少出现3晚且持续3个月以上。常见原因包括心理压力、焦虑抑郁等情绪问题，以及慢性疼痛、甲状腺功能异常等躯体疾病。认知行为疗法是首选干预方式，必要时可在医生指导下短期使用镇静催眠药物。

2、睡眠呼吸障碍：

睡眠呼吸障碍以阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最为常见，特征为睡眠中反复出现呼吸暂停，伴随响亮鼾声和日间嗜睡。肥胖、颌面部结构异常是主要诱因，持续气道正压通气治疗可有效改善症状，严重者需考虑悬雍垂腭咽成形术等外科干预。

3、昼夜节律失调：

昼夜节律失调表现为睡眠-觉醒周期与外界环境不同步，包括睡眠时相延迟综合征、倒班工作睡眠障碍等类型。光照疗法和定时褪黑素补充可帮助重置生物钟，长期夜班工作者需制定规律的作息计划。

建立规律的睡眠时间表，避免睡前使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。适度运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈运动。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。若自我调节无效或症状持续加重，应及时到睡眠专科就诊评估，必要时进行多导睡眠图监测明确诊断。某些慢性疾病如糖尿病、高血压患者更易合并睡眠问题，需同时控制基础疾病。