脚底手掌都很累是怎么回事

脚底和手掌疲劳可能由过度使用、血液循环不良、神经压迫、慢性劳损或代谢性疾病等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、改善生活习惯或医疗干预等方式改善。

1、过度使用：

长时间站立、行走或手部重复性动作会导致肌肉和筋膜持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛感。建议减少高强度活动，每小时穿插5分钟伸展运动，使用减压鞋垫或护具分担压力。

2、血液循环不良：

久坐、低温环境或血管收缩性疾病会影响末梢供血，导致组织缺氧代谢废物堆积。可通过泡温水澡、穿戴保暖袜套、进行握拳抬脚跟等促进静脉回流的动作改善。

3、神经压迫：

腕管综合征或足底筋膜炎可能压迫正中神经、胫神经分支，表现为刺痛伴乏力感。需避免手腕过度屈曲、穿硬底鞋行走，睡眠时可用护腕保持中立位。

4、慢性劳损：

长期姿势不当引发的肌腱炎、滑囊炎会造成持续性钝痛，可能与足弓异常、鼠标手等因素有关。建议进行超声波治疗，定制矫形鞋垫或ergonomic键盘支架。

5、代谢性疾病：

糖尿病周围神经病变、甲状腺功能减退等疾病会导致末梢感觉异常，常伴有口干、体重波动等症状。需监测空腹血糖和促甲状腺激素水平，及时进行病因治疗。

日常可多食用富含B族维生素的糙米、鸡蛋黄促进神经修复，进行游泳或骑自行车等低冲击运动增强肌肉耐力，睡前用含镁盐温水泡手足放松。若持续两周未缓解或出现夜间痛醒、皮肤变色等情况，需排查类风湿因子和肌电图检查。