经常肚子发胀不舒服怎么办

经常肚子发胀不舒服可通过调整饮食习惯、改善生活方式、药物治疗、中医调理、就医检查等方式缓解，通常由饮食不当、肠道菌群失衡、消化功能异常、精神压力、器质性疾病等原因引起。

1、调整饮食习惯：

减少产气食物摄入如豆类、洋葱、碳酸饮料等，避免暴饮暴食。增加膳食纤维摄入如燕麦、苹果，促进肠道蠕动。规律进食时间，细嚼慢咽减少空气吞咽。餐后适量活动有助于消化，避免立即平躺。

2、改善生活方式：

保持适度运动如散步、瑜伽，增强胃肠动力。规律作息避免熬夜，减轻自主神经紊乱。腹部按摩顺时针方向可促进气体排出。戒烟限酒减少对消化道的刺激。保持心情愉悦，焦虑情绪会加重功能性腹胀。

3、药物治疗：

消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊可辅助消化。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。促胃肠动力药如多潘立酮片缓解胀气。中成药如保和丸具有消食导滞作用。使用药物需在医生指导下进行，避免自行用药。

4、中医调理：

中医认为腹胀多与脾胃虚弱、肝气郁结有关。艾灸中脘、足三里等穴位可温补脾胃。陈皮、山楂等代茶饮具有理气消胀功效。辨证服用香砂六君丸等方剂调理体质。推拿疗法可疏通经络，改善气机不畅。

5、就医检查：

持续腹胀需排除器质性疾病如肠易激综合征、慢性胃炎。完善胃镜、肠镜或腹部超声检查。幽门螺杆菌检测阳性需规范根除治疗。警惕伴随体重下降、便血等报警症状。根据检查结果制定个体化治疗方案。

长期腹胀患者建议建立饮食日记记录诱因食物，每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳。可尝试薄荷茶、茴香籽茶等天然消胀饮品。睡前热水袋热敷腹部15分钟缓解不适。保持充足睡眠，避免过度劳累。若症状持续加重或出现发热、呕吐等需及时就医，排除肠梗阻等急腹症。定期进行健康体检，关注消化道功能状态。