肩膀筋拉伤怎么办 肩膀筋拉伤的修复方法介绍

肩膀筋拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。肩膀筋拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉劳损、外力撞击、退行性变等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止肩部活动，避免加重损伤。使用三角巾或支具固定患肢2-3周，减少肌肉牵拉。睡眠时用枕头垫高患侧手臂，保持肩关节中立位。

2、冷敷热敷：

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。后期改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日3次。冷热交替敷法可加速代谢废物清除。

3、药物治疗：

急性疼痛可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片。肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。

4、物理治疗：

超声波治疗能促进胶原纤维排列，微波疗法可改善局部血供。伤后2周开始低频电刺激，防止肌肉萎缩。冲击波治疗对慢性肌腱炎效果显著。

5、康复训练：

疼痛缓解后先进行钟摆练习，逐步增加肩关节活动度。阻力带训练恢复肌力，从徒手训练过渡到器械训练。游泳和瑜伽有助于提高肩部稳定性。

恢复期应保证每日优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡胸肉等促进组织修复。避免提重物及过度外展动作，睡眠时注意肩部保暖。可进行肩胛骨稳定性训练如靠墙天使练习，逐步恢复肩关节功能。定期复查评估恢复情况，完全康复需6-8周，运动员等特殊人群需专业运动医学指导。