乳.房健康是每个女性都该重视的"头等大事"，但你知道吗？有些生活习惯可能正在悄悄伤害你的乳腺。今天这份自查指南，请务必认真看到最后。
一、这7类女性要格外当心
1、长期熬夜的夜猫子
熬夜会打乱雌激素的正常分泌节律。建议每晚11点前入睡，保证7小时优质睡眠。
2、爱生闷气的"忍者"
长期情绪压抑会导致肝气郁结。每天给自己15分钟放松时间，做做深呼吸或拉伸运动。
3、咖啡续命的上班族
每天超过2杯咖啡可能刺激乳腺组织。尝试用花果茶替代部分咖啡因摄入。
4、内衣选择不当的姑娘
过紧或带钢圈内衣会影响淋巴回流。建议每周至少有2天不穿内衣，给乳.房"放个假"。
5、久坐不动的宅女
缺乏运动会导致血液循环不畅。每坐1小时就起身活动5分钟，做做扩胸运动。
6、爱吃油炸食品的吃货
高脂肪饮食会干扰激素平衡。每周油炸食品不超过1次，多用蒸煮等健康烹饪方式。
7、有家族病史的姐妹
直系亲属有乳腺问题要更重视。建议比普通人提前5年开始定期检查。
二、每月一次的乳.房自检
1、观察法
站在镜前双手下垂，观察乳.房形状、皮肤有无凹陷或橘皮样改变。然后双手叉腰，再次观察。
2、触摸法
平躺时用指腹以画圈方式检查整个乳.房，从外上象限开始，最后检查乳头乳晕区。注意有无硬块或压痛。
3、挤压法
轻轻挤压乳头，观察有无异常分泌物。注意非哺乳期出现分泌物要及时就医。
三、专业检查建议
20-39岁女性：每年做1次临床检查
40岁以上女性：每1-2年做乳腺超声+钼靶检查
高危人群：根据医生建议缩短检查间隔
乳.房健康需要日常细心呵护。如果自查发现异常，别慌也别拖，及时到正规医院就诊才是明智之举。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始，把这些护乳习惯融入日常生活吧。